上班族高效健身法 首選無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動讓你更顯魅力

而對于那些想通過運(yùn)動來改善性能力的男士，運(yùn)動專家則推薦了以下三種運(yùn)動方式：

游泳增強(qiáng)耐力這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。

“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

騎馬鍛煉腿力騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗(yàn)，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

都市上班族的高效健身法

中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進(jìn)行健身。

手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。