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寶寶飲食補(bǔ)鈣效果好 多吃5類(lèi)食物

2016-07-22 08:41:25      家庭醫(yī)生在線

寶寶如何補(bǔ)鈣是媽媽們很關(guān)心的一個(gè)話題,鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素,可以促進(jìn)骨骼發(fā)育,尤其對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)更加的重要。如果缺鈣會(huì)影響到寶寶的健康成長(zhǎng),那么我們?cè)撊绾谓o寶寶補(bǔ)鈣呢?下面推薦寶寶補(bǔ)鈣的食譜。

寶寶飲食補(bǔ)鈣效果好

俗話說(shuō)得好,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。小寶寶所需要的鈣最好從食物中獲得。眾所周知,寶寶最主要、最好的鈣來(lái)源是奶制品。一般來(lái)說(shuō),如果采用母乳喂養(yǎng),只要媽媽沒(méi)有嚴(yán)重缺鈣的情況下,每100ml母乳中含鈣30mg,按每天攝入約900ml計(jì)算,那么通過(guò)母乳,小寶寶就已經(jīng)可以得到比較充足的鈣源。一般情況下,小寶寶從5個(gè)月大時(shí)開(kāi)始添加輔食,這時(shí)由添加的輔食中也可以得到一部分鈣源。

對(duì)于人工喂養(yǎng)的寶寶,嬰兒配方奶粉中含有的鈣是母乳中的2~4倍,雖然由于其中的磷較高導(dǎo)致鈣磷乘積較高以及含有較多的酪蛋白會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收率相對(duì)較低,但是如果寶寶沒(méi)有消化道的問(wèn)題,他通過(guò)配方奶粉獲得的鈣源也是充足的。

補(bǔ)鈣食物有哪些?

1、乳類(lèi)與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

2、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類(lèi)與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、蔬菜類(lèi):芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與干果類(lèi):檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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