口渴時不宜狂喝水 小暑天降溫謹防4大誤區(qū)

小暑節(jié)氣到來，人們應(yīng)對暑熱的降溫乘涼方法層出不窮，但有些人降溫方法不當，反而給健康帶來危害，輕則發(fā)生感冒、重則面神經(jīng)麻痹、肩周炎、腰酸背痛。小暑節(jié)氣，如何把降溫不當?shù)姆椒ā皳軄y反正”，助你涼快一夏呢？

不良降溫習慣一：男士赤膊易曬傷

盛夏中，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。養(yǎng)生專家提醒，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身。

建議：適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近，晴天時空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此，應(yīng)該多加小心。

不良降溫習慣二：吹風扇別對人直吹

小暑節(jié)氣，有的人過于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停，這樣一來，能吹到風的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最終導致人體的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴重的還可誘發(fā)中風；一些人在身體太熱多汗之時，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風；如果睡眠時還吹電扇，易引起感冒。

建議：一、風速不宜過大：室內(nèi)的風速最好控制在0.2-0.5米/秒。 二、不宜對人直吹：尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，最好讓電扇朝一個角落吹； 三、電扇宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對于小兒、老人、身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風。四、要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，因為此時全身體表血管擴張，突然遭到?jīng)鲲L吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出。

不良降溫習慣三：口渴時狂喝水

小暑節(jié)氣暑氣邪盛，有些人口渴時，一口氣喝下幾百毫升的水，正常成人每天應(yīng)喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分較多時，每人每天應(yīng)保持2000—2500毫升的補水量。然而口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

建議：不要在口渴時狂喝水，正確應(yīng)是多次少飲。另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當水喝，因碳酸飲料的添加劑里含多種有機酸，能分解鈣質(zhì)，進而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。

不良降溫習慣四：進食大量冰冷食物

夏日炎炎，不少人喜歡夏日飯餐時和運動后來點冷飲或冷甜品。一口氣灌下一聽冰凍可樂，咬掉幾根棒冰是消暑的好享受?？墒牵瑢ι眢w的危害，卻無法用這一次的清爽彌補。

飯后人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動相對活躍，如果此時吃冷飲，胃壁粘膜血管相應(yīng)收縮，消化腺分泌減少，胃的活動減弱，難以對食物進行消化，形成飽脹狀態(tài)，產(chǎn)生不適。

經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，這時如果馬上食用冷飲，將強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。另外，劇烈運動后由于血液循環(huán)加快，喉部充血，如果突然受到冷飲刺激，可造成喉部功能紊亂，引起喉痛、聲音嘶啞等癥狀。

建議：在劇烈運動后，休息半小時，等體溫恢復正常，再慢慢進食冷飲，但也不可一次吃得過多。