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如何散去"滿腹黃金"?飯后喝杯酸奶改善便秘

2016-06-27 10:21:10      家庭醫(yī)生在線

滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出,對身體健康影響甚大,可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”?今天介紹幾種改善便秘的食物,清光腸內(nèi)廢物。

只“進粗”不喝水,便秘更嚴重

大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分,它能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。

與此同時,你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多,糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細,被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端:只吃素,認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。

便秘吃什么好?

1、飯后吃個梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中,一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣,它還含有一種氧化劑,能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的。梨雖然很甜,但是熱量和脂肪含量很低,十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素,屬于非可溶性纖維,不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,還能凈化腎臟,清潔腸道。所以,長期便秘的人可以多吃梨,有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

2、飯后喝杯酸奶

每日飯后喝一杯酸奶,可治療便秘。奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外,飯前由于空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道,因此酸奶不宜在飯前食用。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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