夏季炎熱易嗜睡 對抗瞌睡蟲四大招

睡眠過多！警惕嗜睡癥，在心理學上常將“不及”或“過于”的狀態(tài)視為不健康狀態(tài)，如情感過于高漲與情感過于低落，貪食與厭食等。睡眠亦是如此，睡得過少——失眠，睡得過多——嗜睡都被認為是不健康的。如果癥狀時有時無，時輕時重，那么就是亞健康狀態(tài)了。因為人除了睡覺之外都應(yīng)當保持頭腦清醒。所以說，嗜睡也是不健康的表現(xiàn)，應(yīng)予以重視。

什么是嗜睡癥？它有哪些危害呢？

發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點是睡眠的突然發(fā)作，白天嗜睡；入睡前幻覺；夜間睡眠不安；陣發(fā)性肌肉無力、猝倒和睡眠癱瘓。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時自己力求保持清醒，但在1～2分鐘就進入夢鄉(xiāng)，發(fā)作的時間從幾分鐘到一小時以上不等，醒后頭腦清醒。半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當一部分患者還有入睡前幻覺或睡眠性癱瘓。此病在各種場合都可能發(fā)作，如工作時、進餐時、行走時、主持會議時、講課時、游泳時或開汽車時。發(fā)作時入睡如受到阻撓或突然被喚醒，病人會煩躁易怒。

4個妙招嚴防嗜睡：

晨練后不宜繼續(xù)睡覺

有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。

飲食調(diào)節(jié)

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

小心風寒

避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。