不做“失眠族” 中醫(yī)6方法給你好睡眠

你是不是常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，別人都鼾聲四起了，你還望著天花板發(fā)呆，無法入睡呢？為什么你會經(jīng)常性失眠呢？今天小編就為你找出失眠的原因，并介紹一些失眠食療方法。

晚上失眠的原因是什么

1、失眠的原因包括軀體疾?。焊哐獕阂约靶呐K病會因?yàn)樾慕g痛或是夜間發(fā)作性的腦供血不足、呼吸性困難、腦缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纖維化、慢性阻塞性肺病、各種原因引起肺換氣不足都會引發(fā)失眠；慢性支氣管炎因?yàn)榭人?、氣喘引起失眠，甲亢時(shí)甲狀腺素分泌增多，新成代謝旺盛，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度增強(qiáng)引起失眠。

2、失眠的原因之心理因素：心理因素引起的失眠現(xiàn)象最為常見，如人際關(guān)系矛盾或是心理內(nèi)心沖突，生活中發(fā)生重大改變，工作繁重或是事業(yè)重大轉(zhuǎn)變。突然發(fā)生可怕極其危險(xiǎn)的事件。還有的是因?yàn)閾?dān)心第二天需上班工作壓力大產(chǎn)生出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，無論正面還是負(fù)面，有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。

3、失眠的原因之不良睡眠衛(wèi)生：睡前鍛煉會產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動，從而會出現(xiàn)坐臥不安，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，要在傍晚選擇鍛煉最好，午夜從事強(qiáng)烈腦力活動，睡覺前喝大量茶葉、咖啡、抽煙，行為破壞睡眠節(jié)律：睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長、睡覺沒有規(guī)律、睡前吃的太多或過度饑餓均會引起失眠。

不做“失眠族” 中醫(yī)治療失眠

棗仁桂圓粥：適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。