小滿節(jié)氣養(yǎng)生全攻略 慎防身心中暑

小滿是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿。從氣候特征來看，小滿時(shí)節(jié)中國(guó)大部分地區(qū)已相繼進(jìn)入夏季，南北溫差進(jìn)一步縮小，降水進(jìn)一步增多，黃河以南到長(zhǎng)江中下游地區(qū)開始出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，專家表示，此時(shí)人們的身體和心理都需要注意防暑工作。

情緒中暑怎么辦？

進(jìn)入小滿后，有些人易出現(xiàn)情緒和行為異常，主要表現(xiàn)為心境不佳，情緒煩躁，愛發(fā)脾氣，記憶力下降，行為古怪，對(duì)事物缺少興趣等，這就是常說的情緒中暑。

養(yǎng)生專家建議說，要防止情緒中暑，首先要靜心，越是天熱，越要靜心安神、戒躁息怒；飲食宜清淡，少吃油膩食物；多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。

居室要保持通風(fēng)，遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護(hù)良好的情緒。另外，應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的起居時(shí)間，因?yàn)樗卟蛔悖那闀?huì)變得急躁。

戶外運(yùn)動(dòng) 警惕高溫暑毒

踏入小滿，人們逐漸增加戶外運(yùn)動(dòng)，但是夏天的戶外活動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度大，消耗體力多，所以水分很容易流失，體溫也容易升高。所以要特別注意中暑的問題。小滿節(jié)氣后進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)做好相對(duì)的預(yù)防措施。

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

2、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3、保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

戶外中暑癥狀有哪些？

中暑是由于人在長(zhǎng)時(shí)間接受太陽光的照射和高溫環(huán)境下，身體溫度上升到高于正常體溫，從而造成人體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)的紊亂的癥狀。中暑是一種急性的疾病，嚴(yán)重的可能引起休克甚至猝死，所以應(yīng)該引起我們的高度警惕。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，而它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。

1、先兆中暑癥狀

高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正常或略有升高。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

2、輕癥中暑癥狀

體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。

戶外中暑怎么辦？

輕癥中暑者及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，使其仰臥并解開衣扣，如衣服被汗水濕透更換干衣服為宜。 同時(shí)可用扇子輕扇， 幫助散熱，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)，迅速降溫。

輕癥中暑或暑濕感冒可使用一些藿香正氣水、十滴水、藿香正氣丸等。頭部可捂上一塊冷毛巾，可用50%酒精、 冰水、冷水進(jìn)行全身擦浴，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加促散熱。中暑患者要多休息，使血壓、 脈搏、 呼吸平穩(wěn)。專家建議，若實(shí)施以上措施無效，應(yīng)盡快送患者到正規(guī)醫(yī)院就診。