夏季出汗多 運動補水詳細攻略

許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內(nèi)心巨大的壓力，經(jīng)?？吹揭恍┤耍蠛沽芾斓剡\動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

殊不知，滿足了一時的痛快后，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學，喝什么？什么時候喝？都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適?？傮w的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

那么，夏季運動如何補水

1、運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水；在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

2、運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，能快速補給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進身體水循環(huán)的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

3、運動后

運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(zhì)（鈉、鉀）的運動飲料?？梢跃S持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

補水也要多吃補水水果

1、蘋果

蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕；蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分；蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

肌膚保濕貼士：

1、多喝豆奶，增加攝入豆制品

2、一周喝2-3次的煲湯

3、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間

4、兩天敷一張補水面膜

5、每天喝滿8杯水

6、隨身攜帶保濕噴霧