老年人春季晨運有五“不” 三大原則要記得

前段時間由于天氣寒冷，不少的老友記都減少了晨運。踏入春季迎來雨水節(jié)氣，氣溫逐漸有所上升，老友記們都紛紛出來走動，積極晨運。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”，人體也“春困”，老友記在春季晨運有哪些方面需要注意的？

一不：遇上倒春寒不過早出門

在春季天氣回暖過程中，常因冷空氣的侵入，使氣溫明顯降低，對作物造成危害，這種“前春暖，后春寒”的天氣稱為倒春寒。這種乍暖還寒的氣候，老友記不宜過早外出鍛煉。春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴(yán)重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜。

二不：兩種天氣不宜晨運

一是雨霧天氣。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

三不：晨練不宜頂風(fēng)少衣

早晨戶外活動要揀避風(fēng)向陽、暖清靜、空氣新鮮嘅曠野、公園等地方，唔好頂風(fēng)走，唔可減衣活動，更加唔除衫露訂鍛煉。出汗后，千萬不要脫掉衫畀寒風(fēng)直吹。

四不：晨運后不宜立刻進食

晨運后立刻食飯，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運四個字到半個鐘之后進餐。

五不：不把晨運當(dāng)“上班”

喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時間達到效果導(dǎo)致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。

專家建議：老人做晨運應(yīng)掌握原則

晨運前補水

人體經(jīng)過一個夜晚長時間的睡眠，從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分；同時，由于尿液的形成，使機體相應(yīng)缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液濃縮。血液流動緩慢，體內(nèi)代謝物堆積，如果晨練前不喝點水，因鍛煉活動使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，容易引起顯性或不顯性出汗，加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水，就會發(fā)生供氧、供營養(yǎng)等不足。廢物不能及時排出體外，影響人體各種功能的正常進行，甚至可引起有毒物質(zhì)中毒。因此，各位老友起床后應(yīng)先喝杯開水再進行體育鍛煉活動哦。

運動頻度適中

每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

個體化差異

每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。