上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步謹(jǐn)記5要點(diǎn)

　　對上班族來說，白天基本上都沒有多余的時間來鍛煉身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教練提醒：晚上跑步的5個注意事項(xiàng)需謹(jǐn)記。

　　晚上跑步的5個注意事項(xiàng)

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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　　1.一般上班族工作的時間都是8個小時，那我們就把工作的時間分成4等份，每到一個小時的時候，我們就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，好好的放松一些自己。

　　2.白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺，放松一些緊繃的神經(jīng)?；蛘吒铝囊恍┍容^搞笑的事情，大家一笑而過，放松大家緊張的工作心理。還能夠增進(jìn)與同事之間的感情，對身體和身心都有幫助。而其中聳肩是最快速的緩解方法。

　　3.聳肩，既能夠讓肩部得到活動，還能用局部按摩頸椎，使其頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，而兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天堅(jiān)持做3—5組。如果時間充足的情況，我們可以提增多次數(shù)。

　　4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作，那就是輕搖頭部，這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦，健頸健腦?！钡⒁獾氖?，搖頭也要遵循正確的方法，根據(jù)逆時針或順時針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組，不能操之過急，不能把自己給繞暈了。