炎夏跑步后要補(bǔ)水 健康的補(bǔ)水方法有哪些

　　在炎熱夏季，汗如雨下就是此時(shí)的寫照，而流汗后就應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，那炎夏跑步后如何補(bǔ)水呢?跑步后只有正確的補(bǔ)水，才能確保自己的健康。下面就來(lái)看炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康吧。

　　跑前兩小時(shí)喝500毫升水

　　根據(jù)科學(xué)表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補(bǔ)水的大原則就簡(jiǎn)單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時(shí)候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補(bǔ)水。

　　普遍認(rèn)可的做法是：跑前兩小時(shí)喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完后半小時(shí)內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過(guò)程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料和水果汁也是不錯(cuò)的選擇，可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素。

　　1.在跑步過(guò)程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水，盡量別把胃部撐得過(guò)飽。

　　2.避免很快的喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中喝水，你總還是會(huì)在喝水的時(shí)候摒住一兩次呼吸。所以，跑動(dòng)中喝水別千萬(wàn)著急。

　　3.下坡前、或者下坡剛開始的時(shí)候喝水。上坡的時(shí)候，你的身體往往會(huì)更容易處理喝進(jìn)來(lái)的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會(huì)不舒服。

　　4.如果你在比賽，可以在到下一個(gè)飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個(gè)飲水站前吸收一部分液體。

　　幾個(gè)健康的補(bǔ)水方法

　　加鹽的蔬菜汁、豆湯

　　加鹽的蔬菜汁、豆湯無(wú)論喝什么市售飲料，都不能全面補(bǔ)充出汗時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺(jué)出若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補(bǔ)水效果較好，可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分的不利影響。

　　白開水、純凈水、礦泉水

　　白開水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體，但卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外，同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開水作為飲料，在出汗很多時(shí)，就容易造成其他營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分。

　　甜味飲料

　　街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會(huì)加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時(shí)，鉀和鈣都易缺乏。