偏頭痛吃什么 3種營養(yǎng)素對抗偏頭痛

　　偏頭痛雖然不是病，但是一旦得上，就長期與人如影隨形。據(jù)了解，目前我國18歲至65歲人群的偏頭痛患病率高達(dá)特別高。除了藥物治療外，某些食物也有助緩解偏頭痛哦，而且對人體沒有任何副作用。

　　偏頭痛的癥狀

　　頭痛部位：在偏頭痛中2/3主要是偏側(cè)性頭痛，1/3為兩側(cè)性頭痛。在偏側(cè)性頭痛中，其發(fā)作呈左右交替，有時疼痛部位發(fā)生變化，但常發(fā)于一定側(cè)，也有僅同一側(cè)發(fā)作的。即便頭痛從一側(cè)開始，后來發(fā)展為兩側(cè)者也不少。頭痛的部位于額部和顳部者多，由此擴展到全頭，進而向顏面、頸、肩放射。

　　頭痛的性質(zhì)：頭痛通常從鈍痛開始，迅速增強，呈搏動性疼痛?；颊咧髟V血管好像郁滯似的跳動樣疼痛。若搏動性頭痛超過一定時間，漸漸搏動廣泛，變化為持續(xù)性疼痛。80%偏頭痛患者為搏動性疼痛。然而頭痛程度輕的，也可不感覺呈搏動性。

　　發(fā)作頻率：偏頭痛的發(fā)作頻率是各種各樣的，有學(xué)者統(tǒng)計，在400例的偏頭痛中，每月發(fā)作1～4次者為50%。發(fā)作相隔的時間因每一個患者而異，有在相隔一定的時間肯定發(fā)病的，也有在若干次發(fā)作后，間隔很長時間再發(fā)病的，或按一定季節(jié)發(fā)病，或連日偏頭痛發(fā)作，呈偏頭痛狀態(tài)。

　　發(fā)作持續(xù)時間：偏頭痛發(fā)作分三期：一期為前驅(qū)期，發(fā)生在頭痛之前;二期為搏動性頭痛期，主要以搏動性頭痛為主;三期為恢復(fù)期，持續(xù)性頭痛，伴有疲勞、嗜睡。發(fā)作的主體是搏動性頭痛期，此期的持續(xù)時間也是各種各樣的，但通常是2～5小時，也有持續(xù)1～3天的。搏動性頭痛漸漸消失而變?yōu)槌掷m(xù)性頭痛，但搏動性頭痛期向持續(xù)性頭痛期的過渡是不明顯的。

　　偏頭痛吃什么

　　1、歐米伽3脂肪酸

　　存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。

　　2、維生素B2

　　存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅果及動物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。

　　3、鎂元素

　　存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。