想要一夜好眠 睡前要“吃”對食物

　　睡眠對人體來說非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”對食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)及刺激神經(jīng)系統(tǒng)，更是導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因。相反，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔(dān)心睡前吃會發(fā)胖，到底哪些食物這么神奇!

　　主食類也能睡前瘦身哦

　　香米

　　不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰!但研究結(jié)果卻顯示，長粒型的香米其實(shí)是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數(shù)的殼類，能促進(jìn)胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

　　牛奶+麥片

　　這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡!這是因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼峥梢源偈勾竽X分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時(shí)再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習(xí)慣吧!

　　水果也能促進(jìn)睡眠

　　1、紅棗

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

　　2、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

　　3、蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰 類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭 柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　4、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。

　　飲料也能促進(jìn)睡眠

　　洋甘菊茶

　　有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定!

　　優(yōu)格

　　優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。