節(jié)后睡眠紊亂是失眠？如何應(yīng)對睡眠紊亂

　　由于春節(jié)長假玩兒的太high，或趁長假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點睡眠紊亂，你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠癥?現(xiàn)在長假結(jié)束，人們又該如何收心，盡快回歸規(guī)律的睡眠作息呢?

　　好睡眠四大功效全盤點

　　1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

　　2、保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　3、增強免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。

　　4、促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。

　　怎么知道睡眠不好?診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件：

　　1、一周中三天以上入睡困難(入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著);

　　2、每天睡眠不足6：30個小時;

　　3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次，且起床后身體疲憊，這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠癥。

　　4、最重要的是第二天早上是有各種認(rèn)知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

　　對付失眠癥其實很簡單

　　關(guān)于如何應(yīng)對節(jié)后睡眠紊亂，春節(jié)長假，讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團聚娛樂的時間，因此有時會無暇顧及生活規(guī)律，作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導(dǎo)致了一些例如：睡眠紊亂、抑郁、焦慮等的情緒。但這屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息時間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時間，有意識地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會由低落轉(zhuǎn)為正常。

　　另外，專家介紹，在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)患者用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。