壓力大！怎樣飲食改善睡眠

　　年關沖刺，很多人都壓力大而出現(xiàn)睡眠問題，哪些食物可以改善睡眠呢?

　　怎樣飲食改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

　　對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫(yī)治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

　　葵花子

　　葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

　　除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

　　介紹幾個有助睡眠的穴位

　　穴位：

　　不容，位于上腹部，臍中上6寸，距前正中線兩寸處。

　　期門，位于胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸處。

　　大巨，位于下腹部，臍中下2寸，距前正中線2寸處。

　　關元，位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。

　　鳩尾，位于臍上7寸，人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

　　巨闕，位于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下兩指寬。前正中線上，臍中上6寸處。

　　按摩方法：選擇好穴位后，一般用食指、中指壓在穴位上，沿順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時做細而均勻的腹式呼吸，全身放松。