晚睡晚起竟然是種病 健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

　　有人說“吃得下，拉得出，睡得著”就是健康了，這話說的糙也片面，但還是有些道理。睡覺實(shí)在是人生的大事，因?yàn)樗缓谩⑺恢床挥囊泊笥腥嗽?。雖然人人都知道睡覺重要，但舍不得睡、舍不得起的也不少，最近，有人又翻出來“晚睡晚起”這事兒了，這是種病，你知道嗎?

　　睡眠時(shí)相推遲綜合征：舍不得睡、舍不得起

　　“晚睡晚起”的生活習(xí)慣醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠時(shí)相推遲綜合征”，青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現(xiàn)為睡眠時(shí)間段后移超過2小時(shí);典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。

　　是病又怎么樣?有啥危害嗎?我就習(xí)慣這樣礙著誰了?這些想法當(dāng)然可以有，但說礙著誰了不好說，有些危害倒是真的。

　　晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能障礙。晚睡會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，與內(nèi)在自然時(shí)鐘不吻合，出現(xiàn)“倒時(shí)差”現(xiàn)象。褪黑素還會(huì)影響內(nèi)分泌、體溫、體內(nèi)的電解質(zhì)變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒;還會(huì)引起心情低落、易發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等情緒問題，甚至增加精神疾患的發(fā)生率。睡眠時(shí)相推遲綜合征還可誘發(fā)夢(mèng)游癥等睡眠疾病。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復(fù)功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。

　　當(dāng)然，還有一種例外，有些人就是天生的晚睡晚起者，但這種人所占比例非常少。

　　晚睡晚起怎么治

　　除了天生的“晚睡晚起”需看情況治不治外，后天形成的治療辦法是調(diào)整周期，一是調(diào)整起床時(shí)間：比習(xí)慣的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就會(huì)想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫(yī)生會(huì)采用光療方式，通過強(qiáng)光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。不管怎么說，想要治療的話，還是和醫(yī)生商量著來比較好，有約束也有保障。

　　健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來說，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

　　當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。