魚(yú)應(yīng)該怎么吃才最營(yíng)養(yǎng) 秋季魚(yú)類健康吃法排行

　　魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)豐富，滋味鮮美，很受大家喜愛(ài)。魚(yú)應(yīng)該怎么吃才最營(yíng)養(yǎng)呢?本實(shí)驗(yàn)對(duì)比了各種常見(jiàn)方式烹調(diào)后，魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)素變化。

　　秋季魚(yú)類健康吃法排行

　　第一名，燒烤魚(yú)。魚(yú)肉中的維B2、B6、維A和維E損失都很小，只有維B1略有損失。同時(shí)，燒烤后，魚(yú)肉中的鈣、鉀、鎂含量顯著提高。

　　第二名，清蒸魚(yú)。會(huì)損失較多的維生素A和維B1，其他維生素和礦物質(zhì)保存良好。

　　第三名，水煮魚(yú)。水溶性維生素大量損失，維B1、B2、B6顯著減少，礦物質(zhì)也損失。

　　第四名，微波烹調(diào)。維B1、B2、B6顯著減少，歐米伽—3脂肪酸含量降低，其他維生素和礦物質(zhì)保存良好。

　　第五名，紅燒魚(yú)。經(jīng)過(guò)油煎、淋明油等復(fù)雜操作，紅燒魚(yú)的維生素和礦物質(zhì)損失都較大，而且脂肪含量也大量增加。

　　第六名，油炸魚(yú)。高溫油炸使各種維生素和礦物質(zhì)都大量損失，且脂肪含量顯著增加。

　　不同種類的魚(yú)對(duì)人體健康也會(huì)起到不同的作用

　　(1)草魚(yú)：味甘性溫，具有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧的作用。草魚(yú)肉厚而松，古人認(rèn)為草魚(yú)可治虛勞、風(fēng)虛頭痛，以蒸食最佳。

　　(2)青魚(yú)：有化濕利水、補(bǔ)氣養(yǎng)胃、祛風(fēng)解煩等作用，可治療胃寒冷痛、腳氣、濕痹、頭痛等癥。青魚(yú)中所含有的鋅、硒、鐵等微量元素，有防癌、抗癌的作用。

　　(3)鯉魚(yú)：味甘性溫，具有益氣健脾、通脈下乳，利尿俏腫等功效。可治療浮腫、乳什不通、胎氣不長(zhǎng)等癥。

　　(4)鯽魚(yú)：味甘性溫。有利水梢腫、益氣健脾、清熱解毒等功效。主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂等癥。

　　(5)帶魚(yú)：補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)，尤其適合脾胃虛弱、皮膚干燥者。可用作遷延性肝炎、漫性肝炎輔助療法，常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚。

　　魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但吃魚(yú)是分人群的，并不是人人都適合吃魚(yú)，以下人群就不可以多吃魚(yú)。

　　(1)出血性疾病患者。如血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者，少吃或不吃魚(yú)。魚(yú)肉中所含的廿碳五烯酸，會(huì)抑制血小板凝集。

　　(2)結(jié)核病患者：這類患者服用異煙麟時(shí)，如果食用魚(yú)類易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，輕者惡心、頭痛、皮膚潮紅等。重者則會(huì)出現(xiàn)心悸、腹痛，呼吸困難等。

　　(3)肝硬化息者：肝硬化時(shí)肌體難以產(chǎn)生凝血因子，加上血小板較低，易引起出血，導(dǎo)致病情惡化。

　　(4)痛風(fēng)患者：魚(yú)類含有嘌吟類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是因人體內(nèi)的嘌吟代謝發(fā)生紊亂所引起的。溫馨提示

　　老年人體質(zhì)比較弱，在平時(shí)飲食中要注意增加營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。但營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如牛肉，豬肉，動(dòng)物肝臟等，又容易引起肥胖，導(dǎo)致血壓和膽固醇升高，進(jìn)而影響身體健康。因此魚(yú)是最適合老年人食用的補(bǔ)品，它不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種對(duì)身體有益的維生素，還可以預(yù)防老年人常見(jiàn)的一些疾病，如心臟病、腦血栓等，對(duì)老年人的健康非常有幫助，所以建議老年人應(yīng)一周至少吃一次魚(yú)。