處暑如何養(yǎng)生？注意防病調(diào)整睡眠

本文指導(dǎo)專家：健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)委員會委員楊國安

處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）。“處”含有躲藏、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了。《月令十二集解》曰：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將過或接近尾聲。處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。 謹(jǐn)防多事 有諺語說“處暑寒來”，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，這個(gè)時(shí)節(jié)，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時(shí)候，也可將此視為夏天的回光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時(shí)說：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日?？梢姡幨钪H，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。

處暑注意防病

 處暑期間，真正進(jìn)入秋季的只是東北和西北地區(qū)。但每當(dāng)冷空氣影響我國時(shí)，若空氣干燥，往往帶來刮風(fēng)天氣，若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場像樣的秋雨。每每風(fēng)雨過后，特別是下雨過后，人們會感到較明顯的降溫。故有：“一場秋雨（風(fēng)）一場寒”之說。北方南部的江淮地區(qū)，還有可能出現(xiàn)較大的降水過程。 氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨后艷陽當(dāng)空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。此時(shí)應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。

處暑節(jié)氣之睡眠

 調(diào)整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是說，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，早睡早起，適當(dāng)添加衣服。 秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭取晚上10點(diǎn)前入睡，要比夏天增加1小時(shí)睡眠為好。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽具虧，會出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。

另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡），認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。 適當(dāng)秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服，讓體溫在秋時(shí)勿突然高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。秋凍，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。 但是，“秋凍”并不是無條件地“凍”，而是要適當(dāng)。尤其是處暑過后，早晚比較涼了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保護(hù)陽氣。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋秋被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調(diào)，而要開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。 適量運(yùn)動 秋天，秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動。

處暑節(jié)氣之運(yùn)動

運(yùn)動不宜太過，盡量選擇運(yùn)動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣。 可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。所以，在運(yùn)動的時(shí)候，要注意不要?jiǎng)×遥龊脺?zhǔn)備活動，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。 也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對肝、肺、心都有益處。 此外，伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個(gè)懶腰就會馬上覺得全身舒展。 

處暑節(jié)氣之飲食

注意飲食 這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，因此中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。秋天要多吃些滋陰潤燥、清熱安神的食物，避免燥邪傷害。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外），蘿卜主下氣，此時(shí)人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣。 為防“秋燥”，應(yīng)保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食；多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃時(shí)令的水果、新鮮蔬菜等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等；此外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；老人可吃溫補(bǔ)食物，早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

專家簡介

楊國安，健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)委員會委員。現(xiàn)任深圳市健康教育與促進(jìn)中心副主任、廣東省科普作家協(xié)會理事、廣東省醫(yī)學(xué)會醫(yī)學(xué)科普學(xué)會常委、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家、中國性學(xué)會會員、深圳市醫(yī)學(xué)會性醫(yī)學(xué)專委會常委、深圳市預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康教育專業(yè)委員會副主委、深圳市健康教育與健康促進(jìn)協(xié)會常務(wù)副會長、深圳市控制吸煙協(xié)會副會長等職。

家庭醫(yī)生在線（newwyomingnarrative.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238