專(zhuān)家：“周末勇士”不提倡

都市白領(lǐng)中出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，由于工作和生活的壓力大，中年輕人周一到周五拼命工作，到了周末一下子做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)為“周末勇士”， 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士王文指出，這種做運(yùn)動(dòng)的方式是十分不科學(xué)的，也對(duì)健康有危害。

別把運(yùn)動(dòng)擠在周末

由于只在周末運(yùn)動(dòng)健身，“周末勇士”們每逢運(yùn)動(dòng)必到筋疲力盡才告停，乃至全身出汗、臉色泛紅、心動(dòng)過(guò)速、身體發(fā)虛，這都是運(yùn)動(dòng)疲勞的征兆。這種運(yùn)動(dòng)方式不能為身體帶來(lái)健康，長(zhǎng)此以往，還會(huì)對(duì)身體造成慢性損傷。

有效的體育運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，就是每天至少有20分鐘有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是要達(dá)到基礎(chǔ)心率的160%。也就是說(shuō)，一般平均心率70次/分鐘的人，在運(yùn)動(dòng)期間心率要達(dá)到142次/分鐘，并維持20分鐘，這才是有效運(yùn)動(dòng)。如果光是在周末做鍛煉，達(dá)不到健身的效果，同時(shí)也會(huì)因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)創(chuàng)傷。

另外，在日常生活中，出入都駕車(chē)，上下樓都坐電梯，晚上又經(jīng)常出外應(yīng)酬，身體長(zhǎng)期缺乏鍛煉，這種不健康的生活方式單靠周末的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償是不起作用的。只有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到健身、娛樂(lè)的效果。

柔和運(yùn)動(dòng)過(guò)量也傷身

一些柔和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操，近年來(lái)受到女性白領(lǐng)的追捧。由于運(yùn)動(dòng)幅度不算大，以得到美好身段為目的的女性，往往會(huì)因?yàn)榧鼻锌吹叫Ч隽诉^(guò)量運(yùn)動(dòng)。一些瑜伽動(dòng)作，比如踮腳、弓步、劈腿、后仰，適量操作有放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用。

肌肉和韌帶能承受負(fù)荷是有限的，就瑜伽來(lái)說(shuō)，劈腿幅度過(guò)大會(huì)扭傷髖關(guān)節(jié)，頻繁后仰起身會(huì)傷及腰椎，還可能腰肌勞損。除此以外，一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如仰臥起坐時(shí)忘記屈腿，時(shí)間久了也易腰肌勞損。

在鍛煉時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，并取得良好的鍛煉效果。此外，要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，這也能積極有效地防止損傷。

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

第一，普通人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有專(zhuān)家指導(dǎo)，只有了解什么樣的運(yùn)動(dòng)、多高的鍛煉頻率更適合自己后才能更合理地安排運(yùn)動(dòng)量。

第二，運(yùn)動(dòng)前要預(yù)防“心理?yè)p傷”，滿腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)反應(yīng)較慢，發(fā)生其他意外事故的幾率也會(huì)比較大。

第三，運(yùn)動(dòng)前一定要先通過(guò)慢跑、慢走、做體操、做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)方式熱身，直到覺(jué)得稍稍有點(diǎn)出汗才開(kāi)始正式的運(yùn)動(dòng)。

第四，熱身后還要做做壓腿、抻拉韌帶等伸展運(yùn)動(dòng)，既可增加身體柔韌性，也可避免韌帶受傷。

第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材。

第六，運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。

第七，平時(shí)要注意補(bǔ)鈣防骨折，補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

第八，在進(jìn)行滑冰、足球等特殊運(yùn)動(dòng)時(shí)，護(hù)具必不可少。