享"瘦"就動(dòng)一動(dòng) 居家最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

　　很多人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可是，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法只會(huì)讓人越練越胖。專(zhuān)家指出，以下3類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越胖。

　　1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

　　2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。

　　3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。

　　居家最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

　　穩(wěn)定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　彈力運(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)

　　人們運(yùn)動(dòng)瘦身是地點(diǎn)和時(shí)間的選擇也是非常的重要的。女性在月經(jīng)期的前三天是不適合運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后也是需要一段時(shí)間后才能運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)瘦身的地點(diǎn)一般會(huì)選擇在下午在安靜的環(huán)境里進(jìn)行。

　　2、要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇瘦身的方法

　　人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中一定要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方式，可以根據(jù)自己想要瘦的地方來(lái)選擇瘦身的運(yùn)動(dòng)，并且還要跟自己的體質(zhì)來(lái)選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到自己想要的效果。

　　3、重視熱身和緩沖的運(yùn)動(dòng)

　　人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的緩沖運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免人們由于突然運(yùn)動(dòng)或是突然停止而出現(xiàn)身體不適的狀況。