夏季三缺飲食易犯困 吃什么能提神

　　夏季總犯困，可能是由于缺鐵、缺堿或者缺維生素導致的。小編搜羅了三餐飲食來抗疲勞，希望能幫到大家。

　　夏季疲勞的大致原因有以下三個方面：

　　缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。

　　缺堿性疲勞。很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實他們是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?

　　●維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

　　●茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

　　●高蛋白食品：豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

　　●堿性食物：堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。

　　●中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統(tǒng)的機制，增加人體活動，消除疲勞。

　　夏季疲乏，通過飲食可以達到消除疲勞的作用，尤其是上班族，平時沒有多少時間通過健身來去除疲勞，不妨通過上面的介紹，在飲食方面下功夫。