中年婦女久坐更致命 五招防止久坐傷身

　　現(xiàn)在社會中，大多數(shù)人工作都是幾乎一整天坐在辦公室，面對電腦。久坐導致身體容易變胖，甚至帶來更大的健康危害。下面小編教你如何久坐不傷身。

　　中年婦女久坐更致命

　　很多人認為每天健身一次就可以抵消坐在沙發(fā)上看電視數(shù)小時的危害。然而，《美國預防醫(yī)學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年婦女久坐危害更致命，無論其鍛煉時間多長，久坐帶來的健康危害都更大。

　　新研究中，康奈爾大學營養(yǎng)學專家麗貝卡·賽古因博士及其同事對9.3萬名絕經(jīng)婦女進行了為期12年的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使考慮到慢性病和總體健康狀況，久坐時間太長也會增加早亡危險。女性從35歲開始肌肉群開始萎縮，這會加速更年期進程。肌肉力量一旦減退，久坐辦公或看電視會導致肌肉力量更難恢復。研究表明，經(jīng)常進行舉啞鈴等肌肉力量訓練有助于防止肌肉萎縮。因此，保證身體每天經(jīng)?；顒訉Ρ３纸】灯鸬脚e足輕重的作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐著的時間少于4小時的參試者相比，每天坐著時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。久坐者即使經(jīng)常鍛煉，其早亡危險也更大。

　　五招防止久坐傷身

　　1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

　　坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

　　2、身邊放一面鏡子

　　人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

　　3、時刻抓緊時間運動

　　適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

　　4、合理攝入零食

　　久坐的大敵就是零食甜點?？梢詫W學外國的名人和模特，多吃些堅果、干果類食品，搭配食用。既有營養(yǎng)，也不易變胖。

　　5、放松心靈

　　其實，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學會放松心靈，給心靈放個假。