夏季打盹怎么辦？

俗話說：春困秋乏夏打盹?！跋拇蝽铩痹卺t(yī)學(xué)上被稱為“夏季倦怠癥”。你是否曾經(jīng)或者正在遭受它的侵?jǐn)_呢？因?yàn)槊康较募荆T如“好困好懶啊”、“什么都不想干”、“腦子暈暈的”之類的話語不絕于耳。怎樣才能擺脫這揮之不去的“夏季倦怠癥”？

夏季倦怠癥的原因

造成‘夏季倦怠癥’的原因主要有兩個(gè)。其一是，夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對(duì)營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會(huì)感覺沒精神，易疲勞。其二是因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞最主要的原因。比如，如果鈣流失過多，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會(huì)很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛；如果人體內(nèi)的鉀流失過多，則會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。專家認(rèn)為夏天氣溫高，晝短夜長以及蚊蟲的叮咬，都會(huì)導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量下降，也是導(dǎo)致“夏季倦怠癥”的原因之一。

怎么避免夏天打盹?

1、夏天一般夜生活比較多，應(yīng)該合理安排好休息時(shí)間，不要每天吃燒烤到12點(diǎn)以后才睡覺。

2、多喝水：夏天氣溫高，汗液水分蒸發(fā)快，容易脫水，造成身體不適。夏天應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，外出辦公時(shí)候不要忘記隨身攜帶一個(gè)飲水的杯子裝水。

3、晚上飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天吃晚飯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，然后回來洗個(gè)澡，天氣氣溫高，這樣有助于提高睡眠的質(zhì)量。

4、吃飯盡量吃一些清單的蔬菜，少吃一些大魚大肉，飲食上的調(diào)整也有助于改正夏天打盹。

5、午休：夏天白天長了，如果中午能安排出午休的時(shí)間可以午休1--2個(gè)小時(shí)，時(shí)間也不要太長，因?yàn)闀r(shí)間過長會(huì)影響到下午的工作質(zhì)量。

6、晚上不要喝茶或者飲用咖啡，因?yàn)檫@些東西會(huì)使你晚上無法入睡，白天自然沒有精神。

那么，如何緩急夏季疲勞打盹?

清涼爽口第一招——來塊薄荷糖

薄荷：辛、涼，具有疏風(fēng)散熱，避穢解毒的功效。薄荷糖以其辛辣為特點(diǎn)，含進(jìn)口內(nèi)，絲絲涼風(fēng)席卷而來，瞬間清爽，可是薄荷糖小編吃完會(huì)有一種胃里火熱的感覺，所以，如果有像小編一樣的朋友，就可以試試第二個(gè)方法。

精力充沛第二招——握拳舒展法

握住拳頭，舉起胳膊過頭頂，閉上眼睛，然后用力握緊，五秒后松開手，胳膊放下，就會(huì)感覺到很放松，可以即刻緩解疲憊。這個(gè)方法小編試過，效果真的不錯(cuò)哦！

接下來，小編會(huì)從飲食、睡眠等各個(gè)方面來對(duì)抗夏季是睡神，你愿意和我并肩作戰(zhàn)嗎？歡迎關(guān)注小編接下來的挑戰(zhàn)“困”擾的系列文章，我們一起應(yīng)對(duì)睡意來襲！