中老年人練習(xí)五行健康體操需注意三點(diǎn)

五行健康體操是一套簡單易學(xué)的體操，不僅能夠給人帶來娛樂，更能給人帶來健康。五行健康體操是一種非常適合中老年做的一種體操，中老年人長期練習(xí)五行健康體操，能活動(dòng)筋骨，讓自己看起來更加的精神。

練習(xí)五行健康體操時(shí)，首先要全身放松，然后再跟著節(jié)奏一起動(dòng)起來，動(dòng)作不快不慢恰到好處，把整套五行健康體操練習(xí)下來，全身都會(huì)感覺很輕松，長期練習(xí)下來感覺自己變得充滿活力，年輕幾歲。中老年需更加注重保養(yǎng)身體，而且基本都退休在家也沒事做，可以到公園或者家里練習(xí)五行健康體操，非常的養(yǎng)生。那么，中老年人練習(xí)五行健康體操需注意什么呢？

一、不能過激的練習(xí)

因?yàn)橹欣夏甑捏w質(zhì)沒有年輕人好，尤其是老年人，應(yīng)該跟著音樂的旋律或者節(jié)拍練習(xí)效果會(huì)非常好，過激的練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致老年人動(dòng)作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、練習(xí)后需喝水

因?yàn)樵诰毩?xí)五行健康體操時(shí)會(huì)全身的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量的排汗出來，因此人體就會(huì)卻水分，因此練習(xí)后需喝水，補(bǔ)充在練習(xí)時(shí)所消失的水分。

三、建議不要穿活動(dòng)不開的衣物

在練習(xí)五行健康體操時(shí)，全身都會(huì)動(dòng)，如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開，不僅影響你跳出來的美感，而且你不能大幅度的做，導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。

跳廣場舞四十分鐘為合適

每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳廣場舞既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)加快器官衰老。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；跳廣場舞最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120至140次/分鐘或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流。