五行健康操的由來以及作用效果

『五行健康操』是吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運動。這幾年來吳德勝老師為了提倡全民運動一小時，防癌健康新觀念而設(shè)計，這些動作相當(dāng)?shù)暮唵我讓W(xué)而且輕松有勁，只要我們每天早晚做一次健康天天有進步。

十八式動作

1、拍打天門

2、雙龍吐珠

3、前擺后搖

4、開合虛掌

5、排山倒海

6、拍掌擴胸

7、龍飛鳳舞

8、扭轉(zhuǎn)乾坤

9、花開富貴

10、鯉躍龍門

11、螳螂捕蟬（左）

12、螳螂捕蟬（右）

13、物換星移

14、天女散花

15、上下天梯

16、同心協(xié)力

17、鳳陽花鼓

18、龍騰虎躍

19、收操調(diào)息

五行健康操的作用：對于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。

手部運動

A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。 文章出自：奇麗女性網(wǎng) http：//www.71lady.com

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當(dāng)，每個偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

以上內(nèi)容介紹的是五行健康體操的作用，以及五行健康體操具體鍛煉的部位和標(biāo)準(zhǔn)動作，電腦族可以學(xué)習(xí)下，緩解一下工作壓力的同時還能有利于健康哦~