打呼嚕成健康隱形殺手 如何獲得健康睡眠

睡眠是人的基本生理需求之一，許多疾病與睡眠障礙有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。醫(yī)學(xué)研究表明：每天低于6小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)的睡眠者，其死亡率顯著增加。我國(guó)成人失眠患病率1%—10%，老年人25%，極大地影響生活質(zhì)量。由于各種電子產(chǎn)品和人造光源的普及，人們平均睡眠時(shí)間明顯減少。

經(jīng)常性擠壓睡眠時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力，工作學(xué)習(xí)效率降低，甚至導(dǎo)致抑郁、煩躁、易怒等情緒障礙。合理的睡眠時(shí)間是健康睡眠的必要條件。

打呼嚕成健康隱形殺手

睡眠的“量”要合適，“質(zhì)”更要保證，這才是健康睡眠。如果患有睡眠呼吸障礙，俗稱“打呼嚕憋氣”，5年內(nèi)發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高7.3倍；增加腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)4.3倍；增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)2.3倍。這樣的隱形殺手直接威脅國(guó)民健康。

打呼嚕嚴(yán)重，會(huì)影響睡眠過(guò)程中的呼吸，造成上呼吸道反復(fù)阻塞，導(dǎo)致血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高。睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，影響包括心腦血管、內(nèi)分泌及代謝等多個(gè)系統(tǒng)，導(dǎo)致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退等一系列癥狀。久而久之，還會(huì)引起高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病。

如何獲得健康睡眠？

1、避免咖啡因、酒精和煙

當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

3、白天不要打盹

在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

4、經(jīng)常鍛煉身體

對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）是必不可少的。

據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

5、良好的作息時(shí)間

生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。

請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

6、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣（鈣食品）可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。