立冬后要做好防寒保暖 保護陽氣最重要

11月7日是立冬節(jié)氣。專家提醒，立冬后要注意養(yǎng)陽，人們尤其要注意背部保暖，同時可在中醫(yī)的指導下適當進補。

保護陽氣最重要

11月是冬天正式來臨的時候，除了立冬，隨后還將迎來小雪節(jié)氣。進入立冬時節(jié)后，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰、氣溫降低，人體陽氣容易受損。所以，立冬后尤其要注意保護陽氣。要做到早臥晚起，保證充足的睡眠，衣著要保暖，尤其要注意背部保暖，這樣才有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

另外，到了冬天人們往往情緒容易低落。立冬后要注意消除抑郁情緒，注意精神養(yǎng)生，應(yīng)做到精神安靜、保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解。

立冬如何防寒保暖

頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的 中醫(yī)認為，"頭是諸陽之會"。體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

背部保暖方法：穿一件貼身的棉（羽絨）背心就好。

民間有一說法，“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。

足部保暖方法：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

運動養(yǎng)生要保暖根據(jù)體質(zhì)年齡定項目

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

有心腦血管疾病的人，應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖。

飲食抗寒要補足營養(yǎng)

冬季旅游者的膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實際上人體在丟失熱量。