節(jié)食瘦身≠絕食減肥 極端的節(jié)食減肥會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良

你從沒(méi)暴飲暴食嗎？你從沒(méi)吃過(guò)諸如奶油一樣的高熱量食品嗎？你從沒(méi)對(duì)零食感興趣嗎？脂肪細(xì)胞正是在你無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下悄悄變大。所以要減肥，飲食是第一關(guān)，絕食不是上上策，節(jié)食減肥才是良策。

節(jié)食不等于極端節(jié)食

人活著，靠什么？靠熱量。適當(dāng)節(jié)食，保證身體每天所需的熱量（即為基礎(chǔ)代謝量），不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺(jué)頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過(guò)少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過(guò)少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過(guò)你減肥前的重量。

所謂節(jié)食，一日也是三餐。改成一日兩餐，無(wú)形中每次的飲食量會(huì)增加，攝入的熱量會(huì)比一日三餐時(shí)更高，而且會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)的均衡性。節(jié)食也可以適當(dāng)親近高熱量食品，因?yàn)檫@些食品也含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一頓，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好種類繁多。

極端的節(jié)食減肥會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良

絕食減肥是大多數(shù)人都會(huì)選的減肥方法，大家都認(rèn)為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去，也許初期真的有效，但當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，馬上就會(huì)反彈回去。絕食能減肥嗎？適當(dāng)控制進(jìn)食量是絕對(duì)可以的，但所謂的絕食一點(diǎn)不吃的方式并不推崇。絕食能減肥嗎，絕食不光只有肚子受罪，更會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，如果反復(fù)進(jìn)行，那么就成了惡性循環(huán)，于是身體健康遭到嚴(yán)重威脅。

人類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化，你的身體變得非常聰明，能夠應(yīng)付多種不同的情況：它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了，這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來(lái)。

實(shí)際情況是，如果過(guò)度控制進(jìn)食量，你吃得很少，體重會(huì)減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來(lái)供給能量。你會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)，只想休息，無(wú)精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來(lái)保證你在缺乏食物的情況下活下來(lái)。

推薦3個(gè)神奇的減肥穴位：

攢竹穴

位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽(yáng)穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。

承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽(yáng)明任脈之會(huì)，長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽(tīng)課，對(duì)照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此！

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。

腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱，大量水分開(kāi)始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無(wú)法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離！

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。