芙蓉姐姐變身白富美 傳授減肥秘笈

芙蓉姐姐的再次露面，給了我們很大的震撼，他那臃腫的身材以變得窈窕纖細，她是用了什么方法減肥成功的呢？

一、運動療法

無論是借助器械的運動療法，還是上面說到的借助呼吸運動療法，都要注意飯后一段時間不適宜運動。

原因：

減肥運動不宜在這個時間段進行減肥，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀，會給腸胃帶來機械性刺激。此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。于是就會奪取消化器官的血液量，這種紊亂既影響運動效果又危害機體，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與。

血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制

刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，由于脂肪分解少，容易刺激腸胃輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；高強度運動可在正餐后三小時進行減肥。

二、飲食減肥：

1、蘋果

蘋果是公認的減肥食品了，其本身所含有的大量膳食纖維，可以幫助消除宿便，瘦小肚子。另外，蘋果含有鉀，可以讓體內(nèi)的殘余廢物，隨著尿液排出體外，有減肥美容的效果。

2、柚子

柚子的熱量含量相當(dāng)?shù)?，并且有消耗脂肪的作用，也是不錯的減肥食品。更重要的是，柚子還含有豐富的鉀，可以減少下身的脂肪，和令下身水腫的鹽份，瘦腿效果相當(dāng)好。

3、酸奶

在攝入熱量不變的前提下，多喝一些酸奶，能有助于減肥。因為，酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳清酸和鈣，可以有效抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，減少膽固醇的產(chǎn)生，防止便秘，有助減肥。另外，多喝酸奶還能提高身體免疫力，讓腸道更健康讓膚色更紅潤。

4、香蕉

便秘時，吃些香蕉就能順利通便，可見香蕉的潤腸排毒功能還是很不錯的，對瘦身和美容自然有一定的幫助了。香蕉的熱量非常低，且脂肪含量也很低，并且還含有相當(dāng)豐富的鉀，多吃香蕉不僅能減肥，還能排毒養(yǎng)顏。

三、減肥操

第一招

1、兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

2、身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

3、兩臂自然向前后伸展（左手在前，右手在后）與左右腳方向一致。

4、身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

5、兩臂自然向前后伸展（右手在前，左手在后）與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

第二招

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

4、兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

5、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼（拳之虎口側(cè)）向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

6、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時做深呼氣動作。

7、兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

8、兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進行10～30次。

第三招

1、兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。