暑熱炎炎愛發(fā)脾氣 當心"情緒中暑"!

在悶熱的“桑拿天”中，窗外知了不停叫、身上熱汗不停流，人的情緒也不知不覺中變得煩躁起來。一件微不足道的小事，也許就會火冒三丈。有研究數(shù)據(jù)表明，正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。

當你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經(jīng)在“情緒中暑”邊緣了：

1、事無巨細都浮想聯(lián)翩，久久不能釋懷；

2、想做事時，卻難以集中注意力；

3、別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；

4、做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

5、對某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；

6、很小的刺激就大發(fā)脾氣；

7、對什么都不感興趣；

8、展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；

9、疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；

10、反復出現(xiàn)某種念頭或反復做某事，自知多余，但難以自拔；

11、有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復檢查治療不見效。

五類人要當心“情緒中暑”

一是長期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發(fā)出來。

二是不善于與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

三是平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。這個季節(jié)他們常會有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭強好勝者。這一類人個性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是患有其他疾病者?；加?span style="text-indent: 2em; ">高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導致舊病復發(fā)時，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

怎么預防“情緒中暑”？

睡眠充足，工作適量

睡眠不足，心情容易急躁，長時間作息不規(guī)律的人情緒也不穩(wěn)定。因此，預防夏季“情緒中暑”還應(yīng)保證充足的睡眠。當溫度超過33℃時，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。

飲食清淡

情感障礙患者要時刻注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。

做好心理調(diào)節(jié)

另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學會情緒轉(zhuǎn)移，進行“冷處理”。

在日常生活和工作中保持不急不躁的行為習慣，使身心得以放松，情緒得以穩(wěn)定。