大學(xué)生猝死馬拉松 六大細(xì)節(jié)教你長(zhǎng)跑防猝死

　　18日舉行的2012廣州馬拉松賽中，廣州馬拉松組委會(huì)官方通報(bào)，本次馬拉松賽有1517人次出現(xiàn)了頭暈、不適、抽筋等現(xiàn)象。據(jù)介紹，在各個(gè)醫(yī)療站里，摔傷、扭傷、暈倒的多數(shù)為20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過(guò)終點(diǎn)后暈倒，最終不治身亡。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來(lái)了“生命之問(wèn)”。長(zhǎng)跑我們?cè)摬辉搱?jiān)持？應(yīng)該怎樣預(yù)防長(zhǎng)跑猝死？

　　長(zhǎng)跑的好處

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，快節(jié)奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對(duì)肺部功能增強(qiáng)的關(guān)鍵，實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個(gè)層次；另外，長(zhǎng)跑對(duì)心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官，長(zhǎng)跑過(guò)程中血液快速流動(dòng)，對(duì)血液的要求很高，才能夠及時(shí)的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動(dòng)，對(duì)心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過(guò)程中，可以變得更粗更強(qiáng)大，這就有氧運(yùn)動(dòng)的兩大好處。

　　長(zhǎng)跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強(qiáng)化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因?yàn)檫\(yùn)功量過(guò)大的話，可能會(huì)造成猝死或其它傷害。

　　六大細(xì)節(jié)教你長(zhǎng)跑防猝死

　　(1)不要參加力所不能及的體力競(jìng)賽活動(dòng)。

　　(2)運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做放松活動(dòng)。切勿突然參加劇烈活動(dòng)，也不能突然中止活動(dòng)。

　　(3)不要參加過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻心率高于平時(shí)心率的70％為宜。比如，平時(shí)心跳60次／分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不能超過(guò)105次／分鐘。

　　(4)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適必須停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，并要及時(shí)就醫(yī)。

　　(5)餐后不要立即運(yùn)動(dòng)，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

　　(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

　　長(zhǎng)跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)跑對(duì)心肺的要求相對(duì)來(lái)說(shuō)是很高的，對(duì)于某些特殊人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。

　　長(zhǎng)跑不宜參加長(zhǎng)跑比賽的七種人

　　（一)長(zhǎng)期不進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉者。

　　(二)如果在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等疼痛和嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)患者。

　　(三)近期內(nèi)犯過(guò)心臟病者。

　　(四)風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運(yùn)動(dòng)中常有臉色發(fā)白發(fā)青的人。

　　(五)高血壓患者在服用降壓藥后血壓仍超過(guò)160/100毫米汞柱。

　　(六)心律嚴(yán)重不齊者。

　　(七)血糖過(guò)高或過(guò)少的糖尿病患者。