跑步小心跑出關(guān)節(jié)炎

　　據(jù)美國《時代周刊》報道，近幾年有關(guān)運動科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論：跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問題。

　　早在2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報告就指出，美國斯坦福大學(xué)對1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別。無獨有偶，2007年一項針對1279名老人長達(dá)9年的研究也表明，愛運動與不愛運動的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險相同。同年，澳大利亞研究人員發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》期刊上的論文指出，經(jīng)常運動的人，膝蓋軟骨更厚實、健壯，這意味著他們患關(guān)節(jié)炎的概率更小。

　　基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”，運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險增4倍，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士?福萊德說：“事實上，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量，因為關(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng)。運動對于維系軟骨健康至關(guān)重要?！?/P>

　　對此，北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆在接受記者采訪時說，單純的跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā)，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會出現(xiàn)損傷，主要是因為現(xiàn)代人體重普遍超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法，其實這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果。也正因為如此，建議身材過胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等其他運動方式相結(jié)合。

　　另外，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也很重要。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強(qiáng)的人，越不容易發(fā)生運動損傷。參與該項研究的運動生理學(xué)博士克里斯蒂?波普稱，每天練習(xí)抬腿12次就足以增強(qiáng)此處的耐力。

　　健走對身體的好處簡述如下：

　　1、維持好身材。

　　每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2.增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。

　　3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4.控制慢性疾病的好藥方。

　　5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

　　7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

　　原來有些人走路時每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與人的肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當(dāng)?shù)腻憻?，可使你仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

　　1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

　　2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次。