開(kāi)學(xué)季，快速擺脫假期綜合征

　　“過(guò)了個(gè)暑假，我的孩子都收不了心了?！遍_(kāi)學(xué)沒(méi)多久，很多操心的爸爸媽媽就發(fā)覺(jué)自己的孩子始終不在狀態(tài)——早上賴床、遲遲不起床；上課瞌睡、注意力不集中；吃飯?zhí)籼?，胃口也不佳……真的是玩的心都“野”了么？或許你的孩子已經(jīng)得了“假期綜合癥”！

　　學(xué)生更易得“假期綜合癥”

　　假期綜合癥指的是在渡過(guò)假期后體現(xiàn)出的不良狀態(tài)。常出現(xiàn)的有無(wú)精打采、身心疲憊，食欲不佳，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙浇】禒顩r。假期綜合癥是身體疾病，也是心理疾病。而學(xué)生們因?yàn)閾碛械拈L(zhǎng)假多，適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力都較差等原因，更容易出現(xiàn)不良狀態(tài)。如何幫助孩子收心，讓孩子順利投入新階段的學(xué)習(xí)，成為了家長(zhǎng)們的煩心事。

　　為什么會(huì)得“假期綜合癥”?據(jù)調(diào)查，飲食無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)都是主要原因。暑期中，學(xué)生們經(jīng)常因?yàn)槊撾x了學(xué)校的規(guī)律生活，而使自己的精神完全處于放松狀態(tài)，隨之而來(lái)的就是自由散漫的生活。而當(dāng)原本有規(guī)律的生活被打破時(shí)，體內(nèi)的生物鐘容易發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營(yíng)養(yǎng)不良、精神不振等連鎖反應(yīng)。而現(xiàn)在越來(lái)越豐富的電子娛樂(lè)設(shè)施也給孩子造成了危害：孩子長(zhǎng)時(shí)間地盯著電子產(chǎn)品的屏幕，甚至數(shù)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，缺少戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來(lái)?yè)p傷。

　　據(jù)介紹，學(xué)生如果對(duì)即將到來(lái)的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致焦慮、恐懼等情緒的產(chǎn)生。在開(kāi)學(xué)后“假期綜合癥”的癥狀也更明顯。這主要是因?yàn)榧倨跓o(wú)憂無(wú)慮的生活，與開(kāi)學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)將形成鮮明的反差，從而造成孩子對(duì)開(kāi)學(xué)存在心理陰影。對(duì)于這種情況，激烈地逼迫和強(qiáng)壓孩子快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)反而會(huì)造成孩子惡劣情緒的加劇。家長(zhǎng)要以積極、樂(lè)觀的態(tài)度，激勵(lì)、引導(dǎo)孩子，從正面的角度給孩子以信心，讓孩子感到上學(xué)的幸福感，期待著開(kāi)學(xué)。

　　生活、飲食雙調(diào)整，快速擺脫綜合征

　　要快速擺脫惱人的“假期綜合癥”，最重要的還是盡快調(diào)整生物鐘，快速進(jìn)入學(xué)生的角色。這個(gè)步驟在暑期的最后一周就開(kāi)始執(zhí)行效果最好，比如早睡早起，適當(dāng)復(fù)習(xí)學(xué)業(yè)。但切記不能過(guò)量，造成孩子的逆反心理。

　　但對(duì)于已經(jīng)開(kāi)學(xué)卻還在綜合癥中掙扎的學(xué)生，老師和家長(zhǎng)的態(tài)度給予的作用最大。學(xué)期伊始，切不可給孩子造成太大壓力，而是多鼓勵(lì)學(xué)生與同學(xué)交流，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，逐步糾正暑期中的不良習(xí)慣，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　除去調(diào)整生物鐘外，為孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)也可以幫助孩子早日進(jìn)入狀態(tài)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊·鮑爾曼博士曾專門(mén)撰文為剛開(kāi)學(xué)的孩子如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)支招，其中提及多樣補(bǔ)腦食物對(duì)這個(gè)階段的孩子十分有益：

　　大豆：大豆可謂是自然界最好的植物蛋白來(lái)源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同樣保留了卓越功效。另外，大豆脂肪中含有85.5%的

　　不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，它們具有降低人體膽固醇的作用，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。

　　芝麻：芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃點(diǎn)芝麻，對(duì)骨骼和牙齒是非常有好處。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芝麻的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。

　　菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　魚(yú)肉：魚(yú)類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　大蒜：大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。吃大蒜最好生食，因?yàn)樯庵械拇笏馑夭粫?huì)被破壞。煮熟的蒜則會(huì)失去這些有效成分。如果嫌生大蒜實(shí)在是難以入口，可以選擇康寶萊強(qiáng)力大蒜素片，同樣有調(diào)節(jié)免疫力的功用，而且不會(huì)留下口腔異味。

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