失眠多夢怎么辦？注意六個方面減輕失眠多夢

　　失眠多夢常由精神緊張，過度思慮，心事煩惱等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象，而多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。長時間失眠會導(dǎo)致一系列身心問題，如引起人的疲勞感、乏力、胃口差、反應(yīng)遲緩、頭暈、頭痛、記憶力下、煩燥等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神及生理上的疾病。

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)，入睡困難或者睡后多夢，大腦得不到充分休息，需要及時干預(yù)。減輕失眠多夢，有六個方面應(yīng)該注意：

　　1.睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。

　　2.規(guī)律飲食，不暴飲暴食，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纖維性食物。

　　3.不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。

　　4.消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等。

　　5.養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解壓力，保持愉快的心情。對于困擾的心理糾結(jié)，可詢求專業(yè)心理咨詢疏導(dǎo)。必要時，可以適當(dāng)口服谷維素片、維生素等，或藥物治療。

　　6.嚴(yán)重失眠者需藥物治療，治療目的是恢復(fù)大腦功能，而不是簡單服“安眠藥”，否則易造成藥物依賴。