夏季養(yǎng)生小常識(shí)

養(yǎng)生精選：宋美齡百歲養(yǎng)生八大秘招

　　五月，處于春夏交替時(shí)期，北方氣溫回升迅速，氣溫日差比較大，空氣干燥，容易引起口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀。南方很多地區(qū)，已經(jīng)逐漸進(jìn)入了夏季，氣溫高，空氣濕度大。按傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，人體陽(yáng)氣與春季陽(yáng)氣升發(fā)相應(yīng)，此時(shí)人體新陳代謝進(jìn)入最旺盛時(shí)期，臟腑器官功能也變得活躍，順應(yīng)天時(shí)做好養(yǎng)生保健，對(duì)身體大有裨益。

　　謹(jǐn)防感冒

　　五月的北方，天氣兼有春天和夏天的特點(diǎn)，時(shí)有冷空氣活動(dòng)，特別是在五月初，氣溫還有一定起伏變化。另外，五月空氣濕度比較小，晝夜溫差大，即使白天很暖和，早晚天氣也很涼，適時(shí)增減衣服十分重要，應(yīng)注意避免著涼感冒。當(dāng)氣溫日差大于10℃時(shí)，氣管炎、支氣管炎會(huì)有加重傾向；當(dāng)晴天最高氣溫大于28℃、空氣濕度小于30%、風(fēng)力大于3級(jí)時(shí)，可誘發(fā)癲癇、血管栓塞、消化性潰瘍、消化不良等疾病，應(yīng)有所注意。

　　北方的春天干燥多風(fēng)，特別是氣溫升高后，空氣更加干燥，非常容易引起口干舌燥、咽喉腫痛、頭痛、爛嘴角、眼睛發(fā)紅等上火癥狀，以及皮膚敏感干燥等。日常應(yīng)注意生活保健，飲食上應(yīng)忌辛辣、肥膩等高熱量食品，多喝茶，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者，春夏之交是養(yǎng)肝、護(hù)肝的關(guān)鍵時(shí)期，要從生活的各個(gè)方面加以調(diào)理，保持心情舒暢，防止肝病復(fù)發(fā)或加重。

　　飲食調(diào)理

　　如果按氣象學(xué)說(shuō)法，把連續(xù)5日的日平均氣溫超過(guò)22℃作為夏天開(kāi)始的話，南方很多地區(qū)，五月已經(jīng)逐漸進(jìn)入了夏季，氣溫高，空氣濕度大，人們要注意防暑降溫。平時(shí)可多喝白開(kāi)水，出汗過(guò)多時(shí)，最好喝鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分，保持體內(nèi)的滲透壓平衡，以確保健康。

　　生活在南方的人，飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物，還應(yīng)注意保證人體對(duì)熱量及蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等的需要，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品、蘑菇等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。有些地方陰雨綿綿，濕氣比較重，人們可多食用辣椒、蒜、菇、蔥等食品，有利于養(yǎng)生防病。

　　在南方很多地區(qū)，陰雨綿綿的五月，空氣濕度大，細(xì)菌等微生物繁殖活躍，食物等容易霉變，消化道疾病進(jìn)入了多發(fā)期。所以，要格外注意飲食衛(wèi)生，防止發(fā)生菌痢、傷寒等腸道傳染病。日常生活中，生熟食品要分開(kāi)，飯菜要煮熟燒透，隔夜隔頓飯菜應(yīng)回鍋加熱后再吃。

　　不論在南方還是北方，陽(yáng)光明媚的五月是人們踏青旅游的好時(shí)期，但人們剛經(jīng)過(guò)冬天，皮膚還比較脆弱，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，導(dǎo)致皮炎、曬斑發(fā)生。外出游玩時(shí)，一定要注意防護(hù)，如在裸露的肌膚涂上防曬霜，戴寬邊的帽子或用傘遮陽(yáng)。一般上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間紫外線照射最強(qiáng)，此段時(shí)間內(nèi)對(duì)紫外線敏感的人最好不要外出。

　　對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，春天新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素（尤其是生長(zhǎng)激素）分泌多，身體進(jìn)入了最佳成長(zhǎng)期，家長(zhǎng)們要及時(shí)為孩子調(diào)整飲食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鼓勵(lì)他們戶外活動(dòng)，保證孩子精神愉快、睡眠充足，讓他們?cè)谖逶吕镩L(zhǎng)得更高、身體更健康。

　　注：五月節(jié)氣

　　立夏，5月4日。氣溫明顯升高，雷雨增多。人們開(kāi)始衣單被薄，謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒。

　　小滿，5月22日。氣溫進(jìn)一步升高，夏收作物日漸飽滿成熟，江南進(jìn)入雨季，注意防潮防霉。

　　5月7日――世界哮喘日

　　始于1998年，每年都有一個(gè)活動(dòng)主題，以普及哮喘防治知識(shí)。

　　5月8日――世界紅十字日

　　始于1948年，為紀(jì)念紅十字運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人設(shè)定，每年都會(huì)進(jìn)行各種紀(jì)念活動(dòng)。

　　5月12日――國(guó)際護(hù)士節(jié)

　　1912年的國(guó)際紅十字大會(huì)，將護(hù)理學(xué)創(chuàng)始人南丁格爾的生日確定為國(guó)際護(hù)士節(jié)。

　　5月15日――防治碘缺乏病日

　　為防治碘缺乏病設(shè)立，每年有一個(gè)活動(dòng)主題。

　　5月16日――全國(guó)助殘日

　　根據(jù)1990年頒布的《中華人民共和國(guó)殘疾人保障法》規(guī)定，每年5月的第三個(gè)星期日為全國(guó)助殘日。

　　5月20日――中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日

　　始于1990年，目的是使學(xué)生營(yíng)養(yǎng)宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開(kāi)展。

　　5月31日――世界無(wú)煙日

　　1988年4月7日是第一個(gè)世界無(wú)煙日。今年世界無(wú)煙日的主題是控制吸煙、減少貧困。