引起血液粘稠的3大幫兇，要做好飲食調(diào)理！

血液粘稠無非是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的，這類人群早晨醒來之后會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈和全身無力癥狀，因?yàn)檠赫吵頊p慢了血液流通的速度，身體組織和器官獲取的營(yíng)養(yǎng)以及氧氣就會(huì)減少，從而表現(xiàn)出來一系列的癥狀，另外也會(huì)對(duì)血管帶來傷害，導(dǎo)致腦卒中或者血栓。

引起血液粘稠的幫兇有哪些？

1、大量的吸煙喝酒

香煙里面含有多種有害物質(zhì)，尤其是一氧化碳會(huì)和血紅蛋白相結(jié)合，從而降低了攜帶氧氣的能力，對(duì)血管內(nèi)皮帶來破壞，增加了血小板的積聚性，從而讓血液變得越來越粘稠。另外喝酒也會(huì)讓血管出現(xiàn)不正常收縮，減慢了血液流通的速度，讓血液變得粘稠。

2、高糖分和高脂肪食物

總是高脂肪飲食會(huì)超過身體所代謝的能力，從而升高了血液中的膽固醇和甘油三酯，引起高血脂和動(dòng)脈粥樣硬化，增加了血液粘稠度。高糖分飲食如果沒有被身體完全消耗的話，就會(huì)升高血液里面的糖分，從而誘發(fā)高血糖。另外多余的糖分也會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，引起肥胖癥，誘發(fā)高血脂。

3、運(yùn)動(dòng)量過少

運(yùn)動(dòng)量過少不能消耗體內(nèi)多余的糖分，從而轉(zhuǎn)化成脂肪。運(yùn)動(dòng)量少也會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝率，不能及時(shí)排除體內(nèi)的廢物和代謝物，降低血液質(zhì)量，一些物質(zhì)在血管壁上沉積，從而增加了血液粘稠度。另外壓力過大、總是熬夜、身體過度勞累也會(huì)減慢血液流動(dòng)的速度。除此之外激素發(fā)生紊亂以及內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)讓血管變得老化。

如何通過飲食來調(diào)節(jié)血液粘稠？

多喝水能夠增加細(xì)胞及血液里面的水分含量，幫助稀釋血液，從而降低了血液粘稠度，尤其是早晨空腹喝一杯水和晚上睡覺前喝杯水至關(guān)重要，每次喝200毫升左右即可，不能狂飲。多吃納豆，納豆里面含有的納豆激酶幫助分解膽固醇以及調(diào)節(jié)血脂，所含有的彈性蛋白酶能幫助吞噬葡萄糖，幫助控制血糖，另外也能維持血糖以及血脂的穩(wěn)定性。多吃富含磷脂比較豐富的動(dòng)物肝臟、大豆制品、蛋類以及瘦肉類等能加快脂質(zhì)的代謝，改善了血管里面的內(nèi)環(huán)境，幫助降低血液粘稠度。

溫馨提示

戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，保持適度的運(yùn)動(dòng)，飲食方面以清淡為主，多吃不飽和脂肪酸，能防止血小板的凝聚，從而降低血液粘稠度，比如深海魚、堅(jiān)果以及橄欖油都是不錯(cuò)的選擇。