夏季預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該怎么做？要牢記這4點(diǎn)

夏季新陳代謝速度快，再加上長時(shí)間待在空調(diào)房里，室內(nèi)外溫差比較大，血管不停的收縮和舒張，增加了對心臟所帶來的負(fù)擔(dān)，另外如果腹部著涼的話會引起感冒發(fā)燒腹瀉，下降免疫力，影響了心臟的工作，所以在夏季一定要預(yù)防心腦血管疾病。

夏季預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該怎么做？

一、不能長時(shí)間吹空調(diào) 

雖然在夏季非常炎熱，但是也不能長時(shí)間待在空調(diào)房里，晚上睡覺時(shí)要注意腿部和腹部的保暖，室溫控制在23℃左右即可，如果長時(shí)間待在低溫環(huán)境中會減慢血液流通的速度，升高血液粘稠度，容易誘發(fā)血栓。血管不停的痙攣和收縮會增加心肌的耗氧量。室內(nèi)外的溫差不能超過7℃，不然會引起血壓波動過大，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)感染。

二、飲食

合理的搭配飲食，在夏季要注意飲食的衛(wèi)生，減少吃路邊攤的次數(shù)，限制高膽固醇以及動物脂肪的攝入，多吃綠葉蔬菜和水果，保持大便的通暢，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，防止發(fā)生便秘，多喝水幫不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)也能夠降低血液粘稠度，促進(jìn)血管的暢通，避免吸煙喝酒。

三、運(yùn)動

身體允許的情況下多參加一些緩和的運(yùn)動比如練氣功，散步、游泳、打太極拳或者快步走等，控制好運(yùn)動量以及運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動時(shí)要保證不會出現(xiàn)胸口疼痛氣短、咳嗽以及胸悶，若出現(xiàn)此問題應(yīng)立馬停止運(yùn)動，以免誘發(fā)意外。

四、情緒

避免讓情緒過于波動，如果長時(shí)間處于悲觀抑郁或者焦慮等負(fù)面情緒時(shí)會紊亂神經(jīng)系統(tǒng)，影響了脂肪的正常代謝，從而形成動脈斑塊，所以要保持穩(wěn)定的情緒和積極樂觀態(tài)度。另外要做好生活中的保健，不管做什么動作都要講究慢，早晨醒來后不能猛然起床，應(yīng)該在床上平躺5分鐘，然后慢慢起床坐在床邊5分鐘在活動，每天早晨空腹喝一杯溫開水，能幫助稀釋血液，防止發(fā)生中風(fēng)以及心絞痛。

溫馨提示

對于心腦血管的高危人群來說，要定期的檢測血壓、血脂以及心肺功能，當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，以平和心態(tài)來面對一切，避免讓情緒過于波動。多吃富含膳食纖維的食物來刺激大便排出，防止便秘升高腹壓，引發(fā)意外。