適合高血壓的3種運動，但要注意這3點！

高血壓屬于富貴疾病，一般發(fā)生在中老年人以及懷孕期的女性身上，此類人群除了要選擇降壓藥之外，也應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式來控制體重，幫助穩(wěn)定血壓。

適合高血壓的運動有哪些？

1、快步走

快步走就是保持規(guī)律的速度往前走路，這種方法幾乎適合于所有的患者，簡單方便，而且不會受到場地以及時間的控制，能夠讓人們長時間堅持下去，特別適合于高血壓患者。

2、打太極拳

打太極拳屬于比較柔和的有氧運動，能夠讓全身的肌肉得到一定放松，而且排除了內(nèi)心的雜念，幫助穩(wěn)定血壓。但是要注意打太極拳的時間，需要等到太陽出來之后再練太極拳，另外要選擇空氣清新的環(huán)境中。

3、五禽戲

五禽戲?qū)儆诶夏耆私∩沓Ｓ玫囊环N方法，只要是模仿動物的動作所形成的，特別適合于高血壓的人群，只要長時間練習(xí)就能夠強身健體，鍛煉時間非常短，而且動作很是緩慢，更不用擔(dān)心會對肌肉帶來拉傷，同時也穩(wěn)定了血壓，只要長時間堅持下去就能夠看到血壓平穩(wěn)的下降。

高血壓運動時要注意哪些事項？

1、每次運動前要做好熱身運動

不管是做有氧運動還是無氧運動，在運動前都要做好熱身運動，因為熱身運動，能夠讓心理和身體做好運動準(zhǔn)備。對于高血壓患者推薦選擇原地踏步走或者轉(zhuǎn)動腳腕的方法來熱身，這樣能夠防止在運動過程中對肌肉和韌帶帶來的損傷。

2、經(jīng)常關(guān)注身體的狀態(tài)

高血壓患者鍛煉的時候應(yīng)該帶測心率的設(shè)備，這樣能夠隨時看出患者的脈搏情況，看看患者的運動是否正常的范圍之內(nèi)，另外也要注意運動強度的上限，若是運動過程中出現(xiàn)了頭暈惡心，胸口不適應(yīng)該立即停止。

3、運動完成后不能立馬洗澡

高血壓患者即使運動完成之后大汗淋漓，也不能立馬洗澡，因為熱水會擴張皮膚和肌肉的血管，會讓大量的血液進(jìn)入皮膚與肌肉中，導(dǎo)致大腦以及心臟缺血，應(yīng)該休息30分鐘之后再洗溫水澡。

溫馨提示

高血壓患者在運動時采取循序漸進(jìn)的原則，不能做劇烈的運動。要控制運動的量，每次運動時間控制在50分鐘左右即可，不能讓身體過度疲勞，以身體微微出汗為止。