如何來延長(zhǎng)心臟壽命？做好6點(diǎn)讓你的心臟更健康！

心臟的跳動(dòng)維持了生命健康，不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣就會(huì)加快心臟衰老，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致功能的退化，如果想要延長(zhǎng)心臟的壽命，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

如何延長(zhǎng)心臟壽命？

1、每天至少要睡七個(gè)小時(shí)

睡眠過少的話就會(huì)讓新陳代謝發(fā)生一定的改變，增加患上糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而誘發(fā)了心臟病的發(fā)生。經(jīng)過研究表明，如果成人每天晚上睡眠時(shí)間過少的話，那么就會(huì)增加動(dòng)脈內(nèi)的鈣沉積，所以每天至少要保證有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、喝綠茶

綠茶可以養(yǎng)護(hù)心臟，因?yàn)樵诰G茶里面含有強(qiáng)抗氧化劑，能夠降低膽固醇，降低血壓，但是不能喝濃茶。避免吸煙以及被動(dòng)吸煙，因?yàn)楸粍?dòng)吸煙一個(gè)小時(shí)之后相當(dāng)于吸了四支煙，不利于心臟的健康。

3、運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以抗擊衰老，為心臟提供了泵血功能，降低了患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外要適當(dāng)?shù)暮赛S酒，因?yàn)辄S酒里面含有大量的微量元素比如鎂，能夠養(yǎng)護(hù)心臟。

4、減少生活壓力

長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下不僅會(huì)影響到睡眠，同時(shí)也不利于心血管的健康，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p壓。抑郁癥會(huì)增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是大悲大喜的情緒波動(dòng)直接誘發(fā)心血管疾病，所以要保持情緒的穩(wěn)定以及心情的愉快。

5、多吃蔬菜和水果

紫甘藍(lán)、花椰菜里面含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于保護(hù)心臟，常吃可以降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外也應(yīng)該有意識(shí)的吃一些粗糧，因?yàn)槔锩婧械纳攀忱w維，降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，比如燕麥、全麥、大麥等。

6、每周吃三次魚

魚肉里面含有大量的脂肪酸，有利于動(dòng)脈血管和心臟。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)里面含有的蛋白質(zhì)也有利于心血管的健康，若是不喜歡吃海鮮的話可以吃30克的核桃肉，也可以為身體提供脂肪酸。

溫馨提示

心臟對(duì)我們來說是至關(guān)重要的，所以一定要好好的養(yǎng)護(hù)心臟，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，避免情緒上的波動(dòng)，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間做重體力的勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。學(xué)會(huì)給自己放假，工作不是很忙的時(shí)候可以和朋友聊聊天下下棋來緩和心態(tài)。