高血壓患者做哪些運(yùn)動最好？高血壓運(yùn)動時要注意什么？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高身體的抵抗力和免疫力，對于疾病的恢復(fù)也具有一定的效果，高血壓患者也不例外，但是一定要根據(jù)自身的情況來選擇適合的運(yùn)動，這樣才可以保證身體的健康，防止血壓的升高，那高血壓患者做哪些運(yùn)動最好呢。

高血壓患者做哪些運(yùn)動最好？

1、散步

散步屬于高血壓患者最適宜的運(yùn)動方式，因?yàn)樵谏⒉降臅r候會收縮肌肉，舒張的運(yùn)動能夠給血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)了血管的彈性，促進(jìn)冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓，散步的運(yùn)動量比較適中，安全度特別的高，非常適合患有高血壓的人群。

2、慢跑

慢跑的運(yùn)動量比散步要大，比較適合于輕度的高血壓患者，長期堅(jiān)持慢跑，可以保持血壓的平穩(wěn)下降，增強(qiáng)食物的消化功能，減輕高血壓的癥狀，但是選擇跑步的時間應(yīng)該由少逐漸的增多，運(yùn)動30分鐘就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。

3、打太極拳

打太極拳對于防治高血壓有顯著的效果，因?yàn)樘珮O拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放松，從而放松了血管，促進(jìn)血壓的下降，打太極拳的時候，主要是用意念來引導(dǎo)動作，思想比較集中，心境就會處于平和的狀態(tài)，有利于消除精神的緊張對人體的刺激，另外打太極拳主要是包含著協(xié)調(diào)性和平衡性的動作，能夠改善高血壓患者的平衡性。

4、游泳

游泳是一種有氧運(yùn)動，能夠讓全身得到鍛煉，通過游泳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于改善人體各個器官的功能，而且還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，長期堅(jiān)持游泳有利于舒緩血管，從而降低血壓。

5、爬行運(yùn)動

人們在爬行的時候，全身70%的血液和心臟處在同一個位置，將要大大就減輕了心血管系統(tǒng)的工作量，有利于加快血液循環(huán)，從而降低血壓，對于腦部的供血不足有一定的療效，在練習(xí)爬行的時候，可以在家里地板上進(jìn)行練習(xí)，但是需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運(yùn)動量，然后循序漸進(jìn)的增加，等到手和腳配合熟練的時候再增加運(yùn)動量，在爬行的時候要放慢速度，頭部不能抬得太高。

溫馨提示

高血壓患者在運(yùn)動前要進(jìn)行熱身的運(yùn)動，做五分鐘的準(zhǔn)備活動，在運(yùn)動結(jié)束之后不能馬上停止，一般運(yùn)動結(jié)束之后要做伸展活動，如果有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者是不適宜做運(yùn)動的，當(dāng)血壓過高的時候也應(yīng)該把血壓控制之后再進(jìn)行運(yùn)動。