運(yùn)動(dòng)可幫助治療高血脂 高血脂戶外運(yùn)動(dòng)注意什么

對(duì)于高血脂患者來說，如果想要保持健康，很重要的一個(gè)方法就是經(jīng)常從事一些戶外運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)慕∩響敉膺\(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。

高血脂患者健身時(shí)注意幾個(gè)原則

1、選擇合適的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

2、 掌握戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)。要選取適中的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

3、適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此戶外運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、 合適的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午戶外運(yùn)動(dòng)最好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。

高血脂患者運(yùn)動(dòng)特別注意

1） 重視戶外運(yùn)動(dòng)過程

一定要隨時(shí)的關(guān)注著自己的自身健康，在運(yùn)動(dòng)的過場(chǎng)中，不能勉強(qiáng)自己。

重視在戶外運(yùn)動(dòng)過程中和戶外運(yùn)動(dòng)后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止戶外運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)平臥休息。

2） 保持中等強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)量

高血脂患者而無(wú)其它合并癥應(yīng)，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的戶外運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟?。ㄈ缂毙孕募」Ｋ馈⑿牧λソ?、嚴(yán)重心律失常等）、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止戶外運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量戶外運(yùn)動(dòng)。

3） 戶外運(yùn)動(dòng)要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

高血脂如何戶外運(yùn)動(dòng)，適合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂，但高血脂患者在戶外運(yùn)動(dòng)過程中也要注意一些特殊禁忌，結(jié)合自身情況健身，才能達(dá)到最好效果。