打鼾的人更易患心臟病 如何降低打鼾的傷害？

打鼾是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的而不以為然，還有人把打呼?？闯墒撬孟愕谋憩F(xiàn)。可是，在臨床中發(fā)現(xiàn)，有一些中年男性高血壓病人，他們體胖、頸短、睡眠打鼾，服用多種降壓藥物治療后血壓仍然居高不下。根據(jù)前不久的最新研究報(bào)告指出，打鼾屬于呼吸睡眠暫停低通氣綜合征，是引發(fā)繼發(fā)性高血壓的原因之一。

每晚，全世界有三分之一的人會(huì)發(fā)出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。 打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，為了消除鼾聲，吃藥、做手術(shù)、枕頭墊高、側(cè)睡、戴止鼾器、各種民間偏方，五花八門的方法，總是對(duì)某些人有效，某些人無(wú)效，昨天挺有效，今天又無(wú)效，老是得不到解決。打鼾到底應(yīng)該怎么治療，鼾聲到底是哪里產(chǎn)生的，究竟有沒有對(duì)所有人都有效的方法？這是無(wú)數(shù)家庭被折磨得無(wú)可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫(yī)生都只會(huì)說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會(huì)打鼾”。那么這些人為什么會(huì)打鼾呢，為什么有些人很瘦也會(huì)打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術(shù)后仍然打鼾？這些都是醫(yī)生不肯回答的問題。

打鼾可引發(fā)心血管疾病 嚴(yán)重打鼾很危險(xiǎn)

市民李先生最近感覺自己患上了高血壓，尤其是在半夜血壓甚至超過了白天。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他，這是由呼吸睡眠暫停低通氣綜合征而引發(fā)的高血壓。李先生這才知道，原來自己的高血壓病竟然是由打鼾引起的。這兩天，醫(yī)生讓李先生佩戴了呼吸機(jī)，打鼾的癥狀才得到緩解，血壓也比較容易控制在理想水平。平日里打鼾的人很多，是不是存在疾病隱患？

據(jù)最新的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，在日常生活中，40%的中年男性及30%的中年女性是經(jīng)常打鼾的。人們?cè)谒邥r(shí)呼吸頻率及深淺不是絕對(duì)均勻的，甚至可有短暫呼吸暫?，F(xiàn)象，如果一次暫停少于10秒，不會(huì)影響睡眠時(shí)動(dòng)脈血液中的氧含量，這種現(xiàn)象屬于正常。但如果一次暫停達(dá)10秒鐘以上，則稱為呼吸暫停。引起睡眠呼吸暫停原因很多，如老年人心力衰竭、慢性腎功能不全、中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變等，而呼吸睡眠暫停低通氣綜合征是由于氣道阻塞產(chǎn)生的一系列后果。

打鼾使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

據(jù)美國(guó)《每日科學(xué)》網(wǎng)站報(bào)道，越來越多的人開始關(guān)心睡眠呼吸暫?；蛩吆粑蓙y，這是因?yàn)榇朔N病癥與心臟病、中風(fēng)以及其他心血管疾病有著極為密切的聯(lián)系。嚴(yán)重的打鼾是呼吸睡眠暫停低通氣綜合征的危險(xiǎn)信號(hào)。

打鼾的女性心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)是不打鼾的兩倍

打鼾是怎么引起的呢？據(jù)悉，打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲。大腦中可激發(fā)呼吸的化學(xué)物質(zhì)會(huì)在打鼾時(shí)停止作用，當(dāng)缺乏這種激勵(lì)物質(zhì)時(shí)，人們通常會(huì)停止呼吸。而當(dāng)呼吸暫時(shí)停止時(shí)，人們體內(nèi)的含氧量將急劇下降，荷爾蒙和腎上腺素將隨之猛增。這些荷爾蒙可導(dǎo)致高血壓、心律不齊，甚至心臟病發(fā)等。

打鼾不只是男人的專利，女人也會(huì)有打鼾的困擾。最新的研究報(bào)告指出，窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現(xiàn)經(jīng)常性的打鼾，就表示有潛伏的高血壓和心臟病。

據(jù)調(diào)查，在呼吸睡眠暫停低通氣綜合征病人中，有50%以上并發(fā)有高血壓，而原發(fā)性高血壓病人中，有30%的人合并有慢性阻塞性睡眠暫停綜合征。大多數(shù)以上患者血壓波動(dòng)幅度大，睡眠時(shí)血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。此外，打鼾的女性心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是不打鼾女性的兩倍。

要注意減輕體重加強(qiáng)鍛煉

對(duì)于由打鼾而引起的繼發(fā)性高血壓病，在治療上應(yīng)當(dāng)從外部給予呼吸道適當(dāng)?shù)膸椭?，減輕呼吸睡眠暫停低通氣綜合征的癥狀。對(duì)于一些比較瘦的患者，可以手術(shù)治療；而對(duì)于一些肥胖患者，呼吸機(jī)的幫助比較有效。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)在生活方式上給予患者一些干預(yù)。

建議：

增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣；

避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥；

對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；

鼾癥病人容易導(dǎo)致心腦血管疾病，要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物；

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制；

采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部背一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

除鼾大法及科學(xué)原理 既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí)：

【1】 伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】 干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】 掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】 卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。