預(yù)防冠心病別過(guò)度緊張 冠心病健康三餐飲食安排

冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的俗稱，它會(huì)作用于供血心臟血氧的冠狀動(dòng)脈使之產(chǎn)生一系列心臟病變，如心絞痛、心律失常、心衰、心肌梗塞等。那么，怎么預(yù)防冠心病呢？

冠心病如何預(yù)防呢？

1、合理飲食，不要偏食，不宜過(guò)量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

2、生活要有規(guī)律，避免過(guò)度緊張；保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣；保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動(dòng)或悶悶不樂(lè)。

3、保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、不吸煙、酗酒：煙可使動(dòng)脈壁收縮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化；而酗酒則易情緒激動(dòng)，血壓升高。

5、應(yīng)定期到醫(yī)院檢查治療。

冠心病如何健康飲食

早餐：最好無(wú)鹽

高血壓、冠心病和鹽攝入之間，有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。臨床數(shù)據(jù)表明，相當(dāng)比例的冠心病患者同時(shí)伴有高血壓，高血壓又會(huì)促進(jìn)冠心病的發(fā)展，而鹽攝入量過(guò)多，能直接增加心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟血流供應(yīng)本來(lái)就已經(jīng)不足的冠心病患者極為不利，并在一定程度上加重高血壓。因此，限制鹽攝入，控制高血壓，對(duì)冠心病的防治具有重要意義。

一日三餐中，早餐是最容易做到“無(wú)鹽飲食”的。午飯和晚飯，人們都會(huì)吃得比較講究，而且炒菜時(shí)肯定要加鹽，區(qū)別只在于量的多少，所以較難控制。但早餐時(shí)，喝碗粥、吃個(gè)饅頭就是一餐，所以早餐最容易做到無(wú)鹽。如果喜歡早餐有點(diǎn)味道，可以用醋拌一些涼菜，既清爽又開胃，或者喝粥時(shí)適量加些蜂蜜調(diào)味。

午餐：吃木須肉

人是雜食動(dòng)物，葷菜一吃，動(dòng)物蛋白就有了，高級(jí)蛋白也有了；素菜一吃，纖維素、維生素、礦物質(zhì)也有了。“食用菌類有很多保健作用：一、降低血脂、血黏度；二、提高免疫力、抗癌；三、抗氧化，延緩衰老?！毖芯孔C實(shí)，香菇可降低血液中的壞膽固醇，對(duì)高血壓、糖尿病有良好的療效?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家盛贊黑木耳為“素中之葷”，是因?yàn)樗哂腥澆怂臓I(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、糖、維生素、脂肪、多種微量元素、磷脂、甾醇等物質(zhì)。張福春指出，研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳有抗血小板、抗凝的作用，長(zhǎng)期食用可能具有類阿司匹林的效果。

晚餐：喝杯紅酒

紅酒對(duì)心血管的保護(hù)作用，已經(jīng)在多項(xiàng)研究中得到了證實(shí)。紅酒護(hù)心的主要有效成分為乙醇和多酚類化合物，后者如酚酸、黃酮醇、白藜蘆醇、單聚兒茶酚等，它們都是“護(hù)心功臣”。乙醇和多酚類化合物能通過(guò)促進(jìn)一氧化氮產(chǎn)生，維持血管健康。一氧化氮可以調(diào)節(jié)血管張力，抑制炎癥細(xì)胞黏附在血管壁上，并限制血小板和凝血因子的活性，升高“好膽固醇”，抗氧化，有助于減少粥樣斑塊的形成。

世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物：

1、最佳水果：木瓜、草莓、橘子、橙子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

2、最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、大白菜。

最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉對(duì)心血管有益。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油、植物油與動(dòng)物油按1：0.5～1的比例調(diào)配食用更好。

3、體育鍛煉：每周3～5次，每次30～60分鐘。步行、慢跑、乒乓球等運(yùn)動(dòng)均可，以不出現(xiàn)不適癥狀為適。

4、起居有常：應(yīng)早睡早起，避免熬夜。

5、身心愉快：要穩(wěn)定情緒，知足常樂(lè)，避免精神緊張、暴怒、驚恐、過(guò)喜，心情突然改變易誘發(fā)心絞痛。

6、勞逸結(jié)合：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，避免突然用力，上樓、騎車宜慢，飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)，性生活宜控制在每月1～2次，以不出現(xiàn)心絞痛為度。