飲食不良易致高血脂 教你5招預(yù)防高血脂

高血脂、高血壓、高血糖被稱為“三高”人群，一般中老年人是該疾病的多人群，今天小編要為大家介紹的是高血脂，引起高血脂的原因非常多。那具體有哪些病因呢？日常如何預(yù)防高血脂？

引起高血脂的病因有哪些

1、飲食因素

如果飲食中有大量的脂肪物質(zhì)，那就就會使甘油三酯水平明顯升高；如果喝酒過度，酒精在肝臟內(nèi)代謝，會加重肝臟負(fù)擔(dān)，容易造成酒精性脂肪肝的發(fā)生，引起甘油三酯高。食用過多的碳水化合物，則引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

2、情緒因素

長時間情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂，這也是導(dǎo)致甘油三酯高的原因之一。

3、缺少鍛煉

如果人體長時間缺乏足夠的運動，不進行適當(dāng)?shù)腻憻?，那就可能使人體肝臟內(nèi)的脂肪無法更好的轉(zhuǎn)化，久而久之，就會引起脂肪堆積越來越多，造成甘油三酯高。

4、其他疾病

患有高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病，本身就可能出現(xiàn)高脂血癥。

教你5招預(yù)防高血脂

1、多飲水、飲茶

血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

2、多吃新鮮蔬菜與水果

蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的”維生”素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止”膽固醇”的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

3、多吃大豆食品

大豆含有豐富的”卵磷脂”，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內(nèi)沉著，有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。

4、多吃清淡的食物

以素食為主，粗細(xì)糧搭配，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食，還應(yīng)合理調(diào)劑飲食，如晚餐不宜”多食”葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的”甘油”三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

5、堅持鍛煉身體

散步、慢跑、打”太極”拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促進血液循環(huán)，有利于體內(nèi)脂類的代謝。

高血脂患者可以喝的飲料

1、菊花山楂茶

菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

2、龍茶散

綠茶50克，龍膽草30克。共研細(xì)末，溫水沖服。每次3克，每日2次。能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

3、決明茶

高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

4、芹菜紅棗茶

芹菜350~700克，紅棗100~200克，綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中，以沸水沖泡，密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑，不拘時頻飲。能平肝祛風(fēng)，清火降壓，適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。