預(yù)防高血脂從飲食開始 日快走1小時(shí)狙擊高血脂

高血脂是種名副其實(shí)的富貴病，多是由于患者吃了太多高脂肪的食物。因此，若要預(yù)防高血脂，那么就應(yīng)該從飲食入手。

1、鹽分?jǐn)z入不超過6g/每日。過量攝入食鹽不但易引發(fā)高血脂，也容易引發(fā)高血壓、心臟病。

2、多食用魚類（尤其是海產(chǎn)魚類）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。

3、多食用蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）、粗糧（粗糧食品）等，保證適量食物纖維、維生素、無機(jī)鹽攝入。尤應(yīng)多食用含尼克酸、維生素C、維生素E、維生素（維生素食品）B6等豐富的食品。

4、用植物油烹調(diào)，盡量減少動(dòng)物油（油食品）脂攝入。

5、控制熱量的攝入。每人每天的熱量攝入應(yīng)控制在294卡/公斤體重內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克；控制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入量也應(yīng)十分嚴(yán)格，每人每天不宜超過300毫克，盡量不吃或少吃動(dòng)物內(nèi)臟，蛋類每天不超過一個(gè)，或2―3天吃一個(gè)雞蛋，應(yīng)提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）等。

除了飲食預(yù)防以外，生活方式要注意規(guī)律性，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）和文娛活動(dòng)，不吸煙、不酗酒，并要保持良好的心態(tài)。

每天快走1小時(shí)可防高血脂

高血脂是女性更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會(huì)降低。這個(gè)時(shí)期的女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指出，美國(guó)2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。

如果女性能多參加運(yùn)動(dòng)，上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。

哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40～65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒有人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，這對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。

雖然運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血脂，但只能對(duì)于初期的高血脂患者有效，對(duì)于患病時(shí)間較長(zhǎng)、程度較重的更年期女性來說，不僅要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要及時(shí)服用降脂藥物進(jìn)行有效的治療。