用腦過度怎么辦 簡單飲食幫助你

長時間使用的電腦的人，如果不能及時補充維生素A和鋅，除了有眼疲勞外，還會有眼灼熱、發(fā)癢、結膜充血、發(fā)炎、眼球疼痛以及眼屎增加，發(fā)生結膜炎、角膜炎等現(xiàn)象。另外，由于久坐，活動少，缺少日曬，也會給身體帶來許多意想不到的毛病。用“腦”一族能否通過補充營養(yǎng)，解決健康方面出現(xiàn)的種種問題呢？營養(yǎng)專家給您支招。

營養(yǎng)建議：

1、飲食中應多吃富含維生素A及微量元素鋅的食物。如動物肝臟、腎臟、瘦牛肉、蛋黃、豆類、綠色花椰菜、甜菜、胡蘿卜、橙黃色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海帶、紫菜、牡蠣。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小穌肉胡蘿卜、牛腩胡蘿卜等菜肴。

2、由于久坐室內(nèi)，日曬少，所以飲食中要注意補充“日光維生素”——維生素D。維生素D有助于鈣的吸收、儲存和利用。維生素D在食物中的含量并不多，蛋黃、魚子醬以及牛奶中含有少量的維生素D，因此，常年在室內(nèi)工作的人，應該多到戶外接觸陽光，因為只有陽光才是產(chǎn)生維生素D廉價的、最佳的來源。

3、由于活動少，很容易患便秘。便秘導致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。