跑步后腳踝疼痛怎么回事？應(yīng)該怎么辦？

對(duì)于女性而言，在初夏這個(gè)季節(jié)多數(shù)都會(huì)去戶外做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)室外的溫度是非常舒適的，所以就非常適合女性朋友做運(yùn)動(dòng)減肥。但是，有一些女性在跑步之后，很可能會(huì)出現(xiàn)腳踝疼痛的狀況，而當(dāng)這種情況發(fā)生之時(shí)，女性朋友不用太過(guò)擔(dān)憂，她們需要做的是找到真正的誘發(fā)因素，然后在制定針對(duì)性的緩解方案。

跑步后腳踝疼痛怎么回事？

1、韌帶拉傷

對(duì)于跑步后腳踝疼痛的女性而言，她們首先需要做的就是去確定韌帶處是否有浮腫的情況出現(xiàn)，如果出現(xiàn)了這樣的狀況，那么基本是由韌帶拉傷誘發(fā)的，但是由這種情況誘發(fā)的疼痛一般是不會(huì)太過(guò)影響女性的行走，換句話說(shuō)就是，如果出現(xiàn)行走時(shí)腳踝極其疼痛的狀況，那么基本是出現(xiàn)了踝骨扭傷或者斷裂等狀況，這時(shí)候就需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療了。當(dāng)然，跑步引發(fā)的腳踝疼痛一般多為韌帶拉傷，出現(xiàn)踝骨扭傷的幾率不大。

2、肌肉過(guò)于緊繃

很多女性在跑步之后是不屑于做肌肉的放松運(yùn)動(dòng)的，她們多數(shù)都急于回家洗澡。其實(shí)，對(duì)于這類女性而言，這種習(xí)慣是非常不好的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，人們腿部的肌肉是處于收縮的狀態(tài)的，所以必須要進(jìn)行拉伸和放松動(dòng)作，這樣才能夠讓肌肉回到放松的狀態(tài)之下，從而就可以讓腿部的血液循環(huán)回到正常的狀態(tài)之下。相反，如果在跑步之后不做這些放松肌肉的動(dòng)作，那么就可能會(huì)阻礙腿部和腳部的血液循環(huán)速度，進(jìn)而就可能會(huì)引發(fā)腳踝疼痛和腿部酸痛的癥狀出現(xiàn)。

跑步后腳踝疼痛怎么辦？

1、熱敷

對(duì)于跑步后腳踝疼痛的人來(lái)說(shuō)，如果能夠確定踝骨處沒有出現(xiàn)扭傷或者斷裂的情況，那么通過(guò)熱敷的方式是可以緩解疼痛的，這是因?yàn)槿梭w的血液在高溫的狀態(tài)下，流轉(zhuǎn)的速度是會(huì)加快的，從而就能夠達(dá)到減輕疼痛的目的。但是，在熱敷之時(shí)，最好間隔五分鐘更換一條熱毛巾，這樣才能夠保證熱敷的效果。

2、做按摩

對(duì)于由運(yùn)動(dòng)過(guò)后沒有做放松動(dòng)作而引發(fā)腳踝疼痛的人來(lái)說(shuō)，是可以通過(guò)按摩的方式來(lái)達(dá)到緩解疼痛的目的的。在做按摩之時(shí)要注意，千萬(wàn)不要太過(guò)用力，以防增大腳踝處的不適度。此外，最好在做按摩之時(shí)使用一些按摩油，這樣能夠更好的發(fā)揮按摩的功效。