肩胛骨酸痛怎么處理？6個妙招幫你來應(yīng)對！

肩胛骨酸疼是日常生活中，非常常見的一種現(xiàn)象，有一些人是因?yàn)殚L期保持一個姿勢，所以造成了肩胛骨酸疼，那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？想要了解情況的朋友們，一起來看看吧。

肩胛骨酸痛怎么處理？6個妙招幫你來應(yīng)對！

1、上半身部分應(yīng)該保持頸部直立

讓自己的頭部得到支撐，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲九十度，操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量保持手腕水平姿勢，手掌和前臂的中線應(yīng)保持直線，腰部以下挺直，膝蓋自然彎曲九十度，而且要保持雙腳著地的坐姿。

2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅很有必要

使用專用的電腦椅，坐在電腦椅上，遵循“三個直角”，第一個直角在電腦桌下的膝蓋處形成，第二個直角在大腿和背部形成，第三個直角在肘關(guān)節(jié)處形成。肩胛骨靠在椅背上，肩膀下垂，下巴不應(yīng)靠近頸部，兩只眼睛都盯著電腦屏幕的中央，座椅有支撐的椅背和扶手，而且可以調(diào)節(jié)高度。

3、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，可以保持頸椎和脊柱的肌張力，保持脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，提高骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎和脊柱的代償功能，不僅不破壞椎體，還可以防止脊椎骨骼和韌帶的退化，真的是一個預(yù)防肩胛骨酸疼的好方法。

4、游泳

由于游泳時頭部總是向上，頸部肌肉和腰肌都是可以得到鍛煉的，人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，不會對椎間盤造成任何損傷，是一種比較舒服的肩胛骨鍛煉方式。

5、勞逸結(jié)合

人們應(yīng)該每使用電腦一個小時休息五到十分鐘，可以做柔軟的運(yùn)動或局部按摩，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，肩部、頸部和上肢應(yīng)進(jìn)行伸展和肌肉力量訓(xùn)練，以增加柔韌性和肌肉力量。

6、電腦的高度要合適

將電腦屏幕的中央位置安裝在與操作者胸部相同的水平線上，要使用可以調(diào)節(jié)高度的椅子，還有就是，應(yīng)該有足夠的空間伸展雙腳，膝蓋自然彎曲九十度，并保持雙腳在地上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)，可以緩解肩胛骨帶來的酸疼感。

以上就是關(guān)于肩胛骨酸痛怎么辦的相關(guān)知識，相信閱讀網(wǎng)以上文章的朋友們，針對這一問題有了相關(guān)的了解，大家要是感覺肩胛骨不舒服，看看是不是自己的座椅或者是坐姿造成的，及時進(jìn)行調(diào)節(jié)。