跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？4個(gè)技巧關(guān)節(jié)不再痛

在平時(shí)，我們身體的跑步后關(guān)節(jié)部位常常會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，過(guò)段時(shí)間自己就會(huì)好轉(zhuǎn)，正因?yàn)槭浅Ｒ?jiàn)的現(xiàn)象，所以很多人都不是很放在心上，覺(jué)得是自己的工作太累了。但如果是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，會(huì)侵害患者的關(guān)節(jié)并造成疼痛，有時(shí)串痛，有時(shí)是局部劇痛，若是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，得不到緩解，需警惕嚴(yán)重疾病的侵害，那么跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？

跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？

外傷所引起跑步后關(guān)節(jié)疼痛：我們每天都在用下肢支撐著我們的身體，就是在工作的時(shí)候，下肢也起到了穩(wěn)固的作用，在日常生活中上下樓梯、激烈運(yùn)動(dòng)、雨雪天氣導(dǎo)致道路濕滑等，導(dǎo)致意外的扭傷跑步后疼痛，所以我們要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。體重是跑步后問(wèn)題的主因，所以我們要減輕體重。如果你的肌肉松弛無(wú)力，你可能有麻煩了，所以要經(jīng)常鍛煉。

關(guān)節(jié)炎引起跑步后關(guān)節(jié)疼痛：針對(duì)跑步后關(guān)節(jié)疼是怎么回事這個(gè)問(wèn)題，專家指出可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的，它的注意癥狀就是侵害關(guān)節(jié)造成疼痛，可能在早期不會(huì)太嚴(yán)重，但是患者常感到關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活、僵硬、晨起或休息后不能立即活動(dòng)，需經(jīng)濟(jì)一定時(shí)間活動(dòng)后始能解除僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有各種不同的響聲如摩擦聲等。

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致跑步后關(guān)節(jié)疼痛：如果不能很好的吸收鈣質(zhì)，我們的關(guān)節(jié)就會(huì)變得很脆弱，受到了撞擊就可能會(huì)發(fā)生骨質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)，它的主要癥狀表現(xiàn)在腰背部疼痛，也會(huì)有四肢關(guān)節(jié)痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，還有身高縮短或駝背，輕微的外力即可導(dǎo)致骨折等。

4個(gè)小技巧 跑步不再關(guān)節(jié)痛

1、正確訓(xùn)練

不管是為了減肥，還是因?yàn)楹锰鞖庀脒\(yùn)動(dòng)，都千萬(wàn)不要突然劇烈地開(kāi)始跑步。跟著10%準(zhǔn)則來(lái)逐漸增加跑步里數(shù)，還要記得休息，讓運(yùn)動(dòng)肌得到歇息的機(jī)會(huì)。

2、變得強(qiáng)壯

如果腿部的肌肉不夠強(qiáng)壯，那關(guān)節(jié)就會(huì)承受所有的重?fù)舨椒?。所以花時(shí)間去做肌肉力量訓(xùn)練，針對(duì)股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來(lái)努力，并納入橫向移動(dòng)，強(qiáng)化你膝蓋關(guān)節(jié)周圍的肌肉，同時(shí)提高敏捷性，可以嘗試靠墻半蹲的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

3、檢查腳部

足弓過(guò)低或扁平足往往腳掌過(guò)度內(nèi)旋，而高足弓者往往腳掌過(guò)度外旋。如果跑步時(shí)并沒(méi)有穿著適合腳型的運(yùn)動(dòng)鞋，那麼它就可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、混合訓(xùn)練

雖然跑步本身可以讓腿部強(qiáng)壯，不過(guò)不間斷的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉過(guò)度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)混合起來(lái)，例如游泳，騎腳踏車和有氧運(yùn)動(dòng)班，肌肉就能得到適當(dāng)?shù)男菹?。?dāng)跑步的時(shí)候也要注意選擇較軟的地面。

我們要健康的跑步，杜絕以關(guān)節(jié)痛為代價(jià)的跑步。跑步后關(guān)節(jié)痛同樣危害著身體健康，所以要學(xué)會(huì)正確的預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛的方法，正確健康的跑起來(lái)。