跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？4個技巧關(guān)節(jié)不再痛

在平時，我們身體的跑步后關(guān)節(jié)部位常常會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，過段時間自己就會好轉(zhuǎn)，正因為是常見的現(xiàn)象，所以很多人都不是很放在心上，覺得是自己的工作太累了。但如果是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，會侵害患者的關(guān)節(jié)并造成疼痛，有時串痛，有時是局部劇痛，若是持續(xù)時間長，得不到緩解，需警惕嚴重疾病的侵害，那么跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？

跑步后關(guān)節(jié)痛是怎么回事？

外傷所引起跑步后關(guān)節(jié)疼痛：我們每天都在用下肢支撐著我們的身體，就是在工作的時候，下肢也起到了穩(wěn)固的作用，在日常生活中上下樓梯、激烈運動、雨雪天氣導(dǎo)致道路濕滑等，導(dǎo)致意外的扭傷跑步后疼痛，所以我們要學(xué)會自我保護。體重是跑步后問題的主因，所以我們要減輕體重。如果你的肌肉松弛無力，你可能有麻煩了，所以要經(jīng)常鍛煉。

關(guān)節(jié)炎引起跑步后關(guān)節(jié)疼痛：針對跑步后關(guān)節(jié)疼是怎么回事這個問題，專家指出可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的，它的注意癥狀就是侵害關(guān)節(jié)造成疼痛，可能在早期不會太嚴重，但是患者常感到關(guān)節(jié)活動不靈活、僵硬、晨起或休息后不能立即活動，需經(jīng)濟一定時間活動后始能解除僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)活動時有各種不同的響聲如摩擦聲等。

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致跑步后關(guān)節(jié)疼痛：如果不能很好的吸收鈣質(zhì)，我們的關(guān)節(jié)就會變得很脆弱，受到了撞擊就可能會發(fā)生骨質(zhì)的風(fēng)險，它的主要癥狀表現(xiàn)在腰背部疼痛，也會有四肢關(guān)節(jié)痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，還有身高縮短或駝背，輕微的外力即可導(dǎo)致骨折等。

4個小技巧 跑步不再關(guān)節(jié)痛

1、正確訓(xùn)練

不管是為了減肥，還是因為好天氣想運動，都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準則來逐漸增加跑步里數(shù)，還要記得休息，讓運動肌得到歇息的機會。

2、變得強壯

如果腿部的肌肉不夠強壯，那關(guān)節(jié)就會承受所有的重擊步伐。所以花時間去做肌肉力量訓(xùn)練，針對股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動，強化你膝蓋關(guān)節(jié)周圍的肌肉，同時提高敏捷性，可以嘗試靠墻半蹲的訓(xùn)練來達到目標。

3、檢查腳部

足弓過低或扁平足往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果跑步時并沒有穿著適合腳型的運動鞋，那麼它就可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、混合訓(xùn)練

雖然跑步本身可以讓腿部強壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如游泳，騎腳踏車和有氧運動班，肌肉就能得到適當?shù)男菹?。當跑步的時候也要注意選擇較軟的地面。

我們要健康的跑步，杜絕以關(guān)節(jié)痛為代價的跑步。跑步后關(guān)節(jié)痛同樣危害著身體健康，所以要學(xué)會正確的預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛的方法，正確健康的跑起來。