低脂蔬菜可緩解痛經(jīng) 女性朋友飲食需留心

據(jù)悉，大約有10%左右的年輕女性必須每月忍受嚴(yán)重的經(jīng)痛，許多人因此被迫要休假好幾天，除了吃藥以外，現(xiàn)在有科學(xué)家開始研究能否經(jīng)由飲食或其它自然方法，來減緩經(jīng)期的疼痛。美國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女降低脂肪攝取并且多吃蔬菜水果，可能能夠降低經(jīng)痛痛苦度與縮短經(jīng)痛期天數(shù)。

低脂蔬菜可緩解痛經(jīng)

醫(yī)生表示，有兩種可能的學(xué)理可以支持這種研究結(jié)果，其一是，經(jīng)痛主要是前列腺素所引起，而前列腺素主要是由增厚的子宮內(nèi)膜所分泌，當(dāng)子宮內(nèi)膜越厚，前列腺素就分泌越多，子宮內(nèi)膜增厚是由雌性素所主導(dǎo)，低卡飲食能夠降低雌性素的量，因此前列腺素也變得比較少。

其二是，富含纖維的蔬菜水果飲食會增加體內(nèi)荷爾蒙結(jié)合蛋白的量，所以血中的雌性素濃度就變得較低，因?yàn)樵S多雌性素都被結(jié)合蛋白所帶走，所以，降低了雌性素也就隨即降低前列腺素的量，經(jīng)痛自然會減緩，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些婦女的飲食改成低脂與高纖蔬果，所經(jīng)歷的經(jīng)痛程度與天數(shù)都減少，顯示天然的飲食改變可能是一種非醫(yī)藥性的良好緩解經(jīng)痛方法。

月經(jīng)期的飲食保健

月經(jīng)來潮，標(biāo)志著女性青春期的開始。月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)多加注意。在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。以下七種食物則不能亂吃：

1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2、乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

3、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。

4、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

5、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質(zhì)需求。

7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。

女性經(jīng)期宜多吃的食物

1、適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期，飲食以燒熱、溫?zé)崾秤脼橐?，忌吃冷食品，否則易造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

2、多吃含鐵豐富又利于吸收的食物。一般婦女每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酉每的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用?？茖W(xué)研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

3、多吃些新鮮的水果和蔬菜。因?yàn)樗卟撕胸S富的維生素和微量元素，可增強(qiáng)人體的抵抗力，減輕經(jīng)期勞動后引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。